Як знизити холестерин без статинів, ніж їх можна замінити

Не варто боятися холестерину, вважаючи його основною причиною розвитку атеросклерозу і інфаркту. Він необхідний для підтримки адекватного гомеостазу, але високий вміст цього ліпіду в крові може викликати певні проблеми. Як знизити холестерин без статинів і чим їх можна замінити.

Зниження рівня холестерину без застосування статинів можливо! Є ряд продуктів, які дозволять зберігати нормальні цифри цього ліпіду. Розглянемо в статті як знизити холестерин без статинів і чим ще їх можна замінити.

Сучасні погляди кардіологів і дієтологів на боротьбу з надмірним вмістом холестерину трохи відрізняються від тих, до яких звикли всі вітчизняні доктора старого гарту. Немає потреби знижувати рівень холестерину виключно статинами! Набагато простіше і ефективніше регулювати його рівень за допомогою регулярних фізичних вправ і грамотного підходу до щоденного меню.

Навіщо потрібен холестерин

Холестерин в зарубіжній медичній літературі часто називають холестеролом. І це хімічно більш вірна назва, так як він відноситься до групи спиртів. Тільки 20% від добової норми (близько 250 мг) холестерину надходить з їжею, а решта 80% (приблизно 1000 мг) виробляється різними органами. Цей жирний спирт входить до складу плазматичної мембрани клітин, забезпечуючи її міцність і пружність.


Цікаво! 25% від загальної кількості холестерину використовується в якості будівельно матеріалу для мембран червоних кров’яних клітин, 17% потрібно для роботи печінки і тільки 15% задіяно клітинами головного мозку.

Холестерин стимулює роботу травного тракту, а саме сприяє виробленню травного соку і солей. Також без нього не обходиться і синтез статевих гормонів (прогестерон, тестостерон, естроген). Відхилення рівня холестеролу в більшу або меншу сторону призводить до порушення роботи репродуктивної системи.

Наднирники теж не можуть в повній мірі виконувати свою функцію при нестачі або надлишку цієї речовини, адже холестерин бере участь в синтезі кортизолу (гідрокортизону). Це призводить до зниження роботи імунної системи, погіршення загального самопочуття, загострення хронічних захворювань.

Так як основна кількість холестеролу статично (адже продукується самим організмом), то на решту 20% можна впливати за допомогою правок свого раціону і життєвих звичок.

види холестерину

Лікарі дуже люблять оперувати поняттями «хороший» і «поганий» холестерин. Таким чином, вони намагаються доступно пояснити різницю між ліпопротеїнами високої і низької щільності. Саме розмір молекули холестерину низької щільності такий, що дозволяє йому осідати на стінках судинного русла, що призводить до їх звуження. Варто звернути увагу і на те, що ЛПНЩ можуть окислюватися і перетворюватися в «нестійку» молекулу, яка не тільки осідає на інтимі судин, а й призводить до розвитку місцевої запальної реакції.

Але якщо його молекула з’єднується з білком апопротеина, то він «переходить на сторону добра» і трансформується в ліпопротеїн у високій концентрації. А це з’єднання бере участь в багатьох обмінних і пластичних реакціях організму.


Цікаво! При нормальній концентрації ЛПВЩ в крові можливе зменшення вже наявних атеросклеротичних бляшок в судинах.

Для того, щоб регулювати рівень холестерину в крові необхідно знати відповідні норми біохімічних показників:

  • загальний холестерин – до 6,2 ммоль / л;
  • ліпопротеїни низької щільності – від 2,6 до 3,3 ммоль / л;
  • ліпопротеїни високої щільності – вище 1,6 ммоль / л;
  • тригліцериди – менше 1,13 ммоль / л.

Тригліцериди відносяться до жирних кислот і є основним джерел енергії для клітин і тканин. Вони також надходять з їжею і можуть синтезуватися печінкою і жировою тканиною. При підвищенні це співвідношення ризик виникнення інфаркту зростає в кілька разів.

Чому так небезпечні статини

До недавнього часу золотим стандартом в лікуванні атеросклеротичної хвороби вважалися статини. Їх механізм дії заснований на блокуванні ферменту ГМГ-КоА-редуктаза, який бере участь в трансформації мевалоната (попередник холестерину).

Останні клінічні дослідження показали, що мевалонат необхідний в організмі не тільки для продукції холестерину. Він також сприяє підтримці гомеостазу в тканинах.

Як будь-які лікарські засоби, статини мають ряд побічних ефектів і багато хто з них виявляються не відразу. Довготривалий прийом цих препаратів істотно підвищує ризик розвитку полінейропатії. І це тільки одна нозологія з цілого ряду: запори, метеоризм, диспепсичні розлади, краніалгія, зниження концентрації уваги, біль у м’язах, тремор кінцівок, млявість м’язової тканини.

Та й безконтрольне зниження холестерину небезпечно! Адже низький вміст в крові ЛПВЩ підвищує ризик виникнення інсульту, захворювань печінки, деяких форм раку, нервових розладів. Тому сучасний підхід до попередження розвитку атеросклерозу спрямований на профілактику цього захворювання.

Раціон для зниження рівня холестерину

Але чому ж замінити статини і чи безпечно це? Систематичного прийому препаратів можна уникнути, якщо трохи змінити звичне меню. Є ряд продуктів, які містять природні статини, і при регулярному їх вживанні рівень холестерину буде впевнено триматися в межах норми.

Спеції

Часник давно вже став невід’ємним інгредієнтом багатьох страв. Його корисні властивості з лишком компенсують специфічний запах. Часник є потужним природним статинів і допоможе усунути проблему підвищеного холестерину вже за пару місяців регулярного застосування. Він здатний знизити кількість ліпопротеїнів низької щільності та підвищує рівень ліпопротеїнів високої щільності.

Куркума, а саме міститься в ній куркумін, також багатий природним статинів. За смаком вона нагадує суміш пекучого перцю, імбиру і мускатного горіха. Такий букет може доповнити і прикрасити смак будь-якої страви. Куркумін не тільки знижує рівень холестерину, але і запобігає появі тромбів, тобто за механізмом дії він схожий зі статинами і аспірином.

Подібним ефектом володіє рослина коммифора мукул або гуггул. На жаль, знайти його в якості спеції або прянощі досить складно. Але широкий вибір капсул на основі гуггул можна знайти в аптеці.

На жаль, пряна і гостра їжа протипоказана пацієнтам, які страждають на захворювання шлунково-кишкового тракту.

Продукти, що містять Омега-3

У рибі, а саме лососеві і сардинах, найбільш високий вміст жирних кислот Омега-3. І до того ж, м’ясо цього виду риб містить мінімальну кількість ртуті, на відміну від іншої морської риби. Сучасні протоколи лікування серцево-судинних захворювань зобов’язуються додавати риб’ячий жир в раціон пацієнтів.

До «морським» продуктів належить і морська капуста. Вона багата йодом і допоможе значно урізноманітнити меню.

До цієї групи продуктів відносяться і насіння льону. Вони сприятливо впливають на роботу серцево-судинної системи і стали відмінною профілактикою аритмій. Насіння льону практично не мають смаку, найчастіше їх додають в ранкову кашу.

Важливо пам’ятати! Смажена риба втрачає всі свої корисні властивості. Тому лосось краще вживати у вареному або запеченому вигляді з гарніром з брокколі.

Ягоди і горіхи

У мигдалі природним статинів вважається саме шкірка цього горіха, з її допомогою можна значно знизити рівень ЛПНЩ. А завдяки антиоксидантам стінка судин залишається чистою. Мигдаль хороший як сам по собі, так і в складі салатів. В інших горіхах (фундук, волоський горіх, фісташки) у великій кількості містяться мононенасичені жирні кислоти, які дозволяють контролювати рівень холестерину. Однак цей продукт досить калорійний, тому рекомендується вживати не більше 25-30 грам горіхів в день.

До продуктів, які багаті антиоксидантами, відноситься і чорнослив. Хоч він і має досить специфічний смак, м’ясо і салати з ним дуже смачні!

До ягід, які допомагають попередити розвиток атеросклерозу належить чорниця, адже до її складу входить птеростилбен. До того ж ця фіолетова ягода покращує зір. Малина, полуниця, журавлина і брусниця стимулюють вироблення ЛПВЩ за рахунок вмісту великої кількості поліфенлов. Ці ягоди можна вживати як в сирому вигляді, як і в вигляді пюре або соків. При бажанні можна комбінувати ягоди по своєму смаку в будь-якій кількості.

алкоголь

Про користь алкоголю в боротьбі з появою атеросклеротичних бляшок відомо давно. Але не варто розглядати вживання спиртних напоїв як панацею від усіх хвороб серцево-судинної системи! Міцний алкоголь, червоне вино, пиво строго заборонені пацієнтам, які страждають від гіпертонії, аритмії, цукровий діабет, захворювання печінки.

користь спорту

Активний спосіб життя – це ефективний і доступний спосіб тримати організм в тонусі! Фізкультура в усіх її видах і проявах може вважатися універсальним методом для поліпшення стану серцево-судинної системи. Американська асоціація кардіологів наводить дані клінічного дослідження, в ході яких за рік регулярних фізичних вправ рівень холестерину знизився на 80% у всіх випробовуваних.

Немає необхідності домагатися олімпійських висот! Щоденні, нехай і не виснажливі заняття спортом, набагато ефективніше вимотують тренувань пару раз в тиждень. Навіть спортивна ходьба або біг підтюпцем покращують приплив кисню до тканин і нормалізують рівень холестерину без статинів.

цілющі трави

Є ряд відомих народних рецептів, заснованих виключно на натуральних трав’яних зборах, які можуть служити оптимальною альтернативою медичним препаратам.

До них відносяться:

  • оман;
  • меліса;
  • безсмертник;
  • шавлія.

Кожна з цих трав може застосовуватися як самостійно, так і у вигляді зборів. При виборі шавлії від гіперхолестеринемії слід бути обережним, адже він протипоказаний пацієнтам з патологією шлунково-кишкового тракту. Також в ці збори можна додати часник, листя кульбаби, квітки глоду, ягоди малини, кропиву.

Зверніть увагу! При гіперхолестеринемії слід в першу чергу звернутися до лікаря і обговорити з ним можливість безмедикаментозного вирішення цієї проблеми. Не варто займатися самолікуванням, адже такий підхід до власного здоров’я може мати непередбачувані наслідки.