Як збільшити обсяг легенів в домашніх умовах

Зараз багато людей, так чи інакше, займаються спортом. Це може бути відвідування спортзалу, аеробіка, плавання, шейпінг або футбол. Одні займаються спортом для підтримки гарної фізичної форми, іншим це необхідно для досягнення нових висот. Для того щоб будь-які спортивні заняття були плідними, людина повинна бути витривалим. Досягти цього можна, збільшивши місткість дихальних органів. Є багато способів збільшити об’єм легенів, якщо проводити такі вправи кожен день, то спортивні досягнення не змусять себе чекати.

Що дає велика ємність легенів

Деякі люди вважають, що ємність легенів закладена з народження, і протягом життя змінюватися вже не може. Однак це зовсім не так і змінити цю величину можна в будь-який час за допомогою нескладних вправ. Переваги великого обсягу дихальних органів полягають у наступному:

  • Активізується кисневий обмін в організмі. Чим вище обсяг легких, тим менше людині потрібно докладати зусиль, щоб забезпечити організм киснем. Якщо говорити простою мовою, то людині з хорошою місткістю не потрібно дуже часто дихати.
  • Висока витривалість і сила. За рахунок хорошого насичення тканин киснем зростає витривалість м’язів. Саме тому початківці спортсмени спочатку витрачають час на тренування нормального дихання, а тільки потім переходять до більш важких навантажень.
  • Естетична сторона. Чим більше обсяг дихальних органів, тим ширше грудна клітка. Чоловіки виглядають більш мужньо, за рахунок широкого торса. Жінкам такі вправи допомагають підняти груди і підкреслити тонку талію.

Дихання – це безумовний рефлекс, але людина цілком може впливати на нього. Збільшивши життєву ємність легенів, людина зможе дихати глибоко і в той же час повільно, що дозволяє організму розслаблятися і відпочивати.

Кількість кисню, яке можуть вмістити дихальні органи, залежить від віку, росту, ваги, супутніх захворювань і способу життя людини.

Основні способи збільшення ємності легень

Збільшення обсягу легень може бути досягнуто різними способами. Це спеціальні дихальні вправи, гра на певних музичних інструментах і заняття деякими видами спорту. Всі ці методи хороші по-своєму і дають непоганий результат.

глибоке дихання

Практика глибокого дихання допомагає добре розвинути дихальні органи, адже при кожному вдиху людина набирає все більше повітря. Необхідно дихати, дотримуючись таких рекомендацій:

  • Глибоко вдихають, а потім відразу видихають повітря. Це дозволяє в наступний раз вдихнути вже більше повітря.
  • В процес дихання потрібно включати і живіт. На вдиху його слід розширювати, щоб вдихнути більше повітря.
  • Під час дихальних вправ руки потрібно дихати подалі від тіла, щоб вони не обмежували рухів.
  • Вдихати слід повільно, витрачаючи на це в два рази більше часу, ніж на видих. Необхідно підтримувати певний ритм дихання.

Щоб збільшити об’єм легенів при вдиху, слід регулярно виконувати дихальні вправи. Згодом правильне дихання увійде в звичку і стане чимось буденним.

Під час дихання ніщо не повинно здавлювати грудну клітку. Слід відмовитися від вузького одягу і аксесуарів.

допоможе опір

Збільшити об’єм легенів в домашніх умовах можна за допомогою спеціальної навантаження на органи дихання. Для цього при видиху потрібно створити невеликий опір виходить повітрю.

Людина повинна глибоко вдихати через ніс, а ось при видиху кілька стискати губи і створювати опір потоку повітря. Проводити таку вправу необхідно частіше, тоді результат не змусить себе чекати.

Відмінним способом збільшення обсягу легень є надування повітряних куль. Їх необхідно надувати до тих пір, поки вони не лопнуть. Якщо цей метод не підходить в силу своєї гучності, можна вдатися до надування великого кола для плавання. Сучасні кола оснащені спеціальним клапаном, що запобігає вихід повітря, тому надування такого виробу буде трохи утруднено.

Щоб збільшити життєву ємність дихальних органів, достатньо 5 хвилин в день надувати кульки або коло для плавання.

Дуже глибоке дихання

Тренування легких полягає і в дуже глибокому диханні. В цьому випадку необхідно дихати за таким алгоритмом:

  • Дуже глибоко вдихають 8 разів.
  • Потім ще 8 разів починають вдихати повітря невеликими порціями.
  • Після цього на кілька секунд затримують дихання і різко видихають.
  • Після того як в легких не залишилося повітря вимовляють звук «тсссс» стільки часу, скільки це можливо.

Проводити такі дихальні вправи слід пару раз в день. Складного в цьому нічого немає, але ємність легенів в результаті добре збільшується.

Якщо під час проведення дихальних вправ спостерігається запаморочення, від такого способу тренування потрібно відмовитися.

Вправи в воді

Плавання – це відмінне аеробне тренування. Під час занять цим видом спорту легені людини добре збільшуються в обсязі. Для підвищення витривалості і сили необхідно займатися плаванням хоча б три рази в тиждень, при цьому тривалість одного заняття повинна бути не менше півгодини.

Поступово серце і м’язи пристосовуються до такого режиму тренувань. Збільшується і життєва ємність легенів. Вони здатні вміщати більший об’єм повітря і віддавати більше кисню тканинам.

Крім плавання, можна виконувати і прості вправи у воді. Найефективнішим з них є підняття тяжкості з води. Робити такі вправи, необхідно дотримуючись такої інструкції:

  • Якийсь досить важкий предмет опускають на дно басейну.
  • Вода повинна доходити людині приблизно до грудей.
  • Роблять глибокий вдих, занурюються у воду і дістають знаходиться там предмет.
  • Після цього видихають.

За один раз можна зробити до 20 підходів. Проводити таку вправу потрібно кілька разів на тиждень. Якщо проводити такі тренування постійно, то об’єм легенів досить швидко збільшиться. При виборі предмета для занурення в воду потрібно враховувати, що в воді він буде на порядок легше.

Заняття плаванням бажано проводити під контролем спеціально навченого інструктора.

Дихання через трубочку

Цей метод тренування можна віднести до народних засобів. Необхідно взяти коротеньку, широку, чисту трубочку і кілька хвилин в день дихати крізь неї. При такому диханні рот повинен бути відкритий наполовину від того, як людина позіхає.

У перші дні потрібно дихати через трубку з великою обережністю, так як може виникнути сильне запаморочення. Через кілька днів буде помітно, що ємність легенів значно збільшилася і в них міститься вже більше повітря. Поступово вдихи виходять все глибше і витривалість зростає.

заняття музикою

Загальновідомим фактом є те, що у співаків і музикантів, що грають на духових інструментах, великий об’єм легенів. Якщо потрібно збільшити об’єм легенів, то можна навчитися грати на будь-якому з духових інструментів. Це може бути труба, флейта або саксофон. Якщо таких талантів немає, то можна просто часто співати. Таке заняття теж сприяє підвищенню витривалості дихальних органів. При цьому не обов’язково мати ідеальні вокальні дані, головне, щоб це заняття приносило задоволення.

Хорошим варіантом стануть групові заняття музикою. У групі завжди займаються більш інтенсивно і часу на відпочинок майже немає.

лічилки

Досить примітивний метод тренування дихальних органів. Його можна практикувати в будь-якому місці і в будь-який час. Для цього роблять глибокий вдих і починають вважати. Дихання затримують, скільки можливо, потім повільно видихають. З кожним разом рахунок збільшується.

Спорт

При заняттях деякими видами спорту істотно збільшується навантаження на дихальні органи, що призводить до їх розвитку та підвищення витривалості. До так званих аеробних видів спорту можна віднести:

  • Аеробіку.
  • Плавання.
  • Велосипедний спорт.
  • Лижі.
  • Ковзанярський спорт.
  • Гребля.
  • Альпінізм.
  • Біатлон.

Найефективнішим видом спорту, який сприяє розширенню легенів, є плавання. Плавці займаються буквально на піку можливостей організму, тому дихальні органи таких спортсменів використовують кисень набагато ефективніше, ніж легкі простих людей.

На що звернути увагу

Щоб заняття приносили тільки користь і не шкодили здоров’ю, слід дотримуватися таких рекомендацій:

  • Якщо під час тренування сильно закрутилася голова, потрібно сісти і дихати максимально рівно.
  • Не варто проводити заняття в відкритих водоймах тим, хто не вміє плавати.
  • При респіраторних або інфекційних захворюваннях потрібно відкласти тренування.
  • Не слід займатися будь-якими видами спорту і при загостренні хронічних захворювань.
  • Не варто сильно затримувати повітря при зануренні у воду, його необхідно потихеньку видихати.
  • Займатися плаванням потрібно під наглядом інструктора.

Якщо після занять спортом стан здоров’я погіршується, необхідно звернутися до лікаря.

Людина з великим об’ємом легенів сильніший і витривалий. Він може легко витримувати будь-які навантаження і рідко втомлюється. Для збільшення обсягу дихальних органів можна вдатися до спеціальних вправ або зайнятися плаванням. Цей вид спорту дозволяє істотно підвищити витривалість, так як всі органи і системи плавців працюють практично на знос. Займатися плаванням варто тільки під наглядом інструктора.