Як правильно тренувати лобково-куприковий м’яз чоловікові в домашніх умовах, схема тренувань

Ще в давні часи звернули увагу, що у чоловіків з розвиненою лобково-куприкової м’язом оргазм яскравіше, статевий акт довше, а захворювання в сечостатевій системі виявляються рідше. Сучасні вчені підтверджують факт, що тренувати лобково-куприковий м’яз чоловікові необхідно, особливо якщо йому більше 35 років. У ХХ столітті доктор Кегель розробляв і тестував систему механічних вправ для інтимних м’язів, що знаходяться в районі лобка, куприка і мошонки, за допомогою яких можна було запобігти розвитку нетримання сечі. Завдяки їм чоловіки можуть самостійно зміцнювати інтимну мускулатуру в профілактичних або лікувальних цілях.

Користь від тренувань лобково-куприкової м’язи

Повноцінна сексуальна активність – найважливіша частина життя кожного чоловіка. Більшість представників сильної статі навіть не здогадуються, що їх сексуальна насиченість залежить від того, наскільки натренована лобково-куприкова м’яз. Роль ЛК-м’яз величезна – він пов’язаний з простатою, що відповідає за чоловічу потенцію. Лобково-куприковий м’яз регулює темп м’язових скорочень при оргазмі або під час активності пеніса. Цей м’яз не дозволяє органам малого таза опускатися і тримає їх в тонусі.

Чоловіки, які в силу певних причин, більшу частину часу проводять сидячи, ЛК-м’язів слабшає, втрачає еластичність і атрофується через бездіяльність. Слідом за інволюцією лобково-куприкової м’язи, починається опущення тазового дна, з подальшим ослабленням сексуального потягу і потенції. В результаті розвиваються такі порушення:

  1. поступове зниження сексуального бажання;
  2. обростання жировими тканинами ЛК-м’яз;
  3. дисфункція вуглеводно-ліпідного балансу;
  4. зниження вироблення гормону тестостерону.

Важливо розуміти, що функції сексуальної активності знижуються не відразу, а поступово, чоловік може не відчувати початок дегенеративних процесів в органах малого таза. Тим більше, що атрофування ЛК-м’яз практично завжди відбувається безболісно, ??проте, в цей момент зароджуються майбутні захворювання в організмі. Єдиним способом запобігти неприємним наслідкам – це щоденні тренування лобково-куприкова м’язів.

При регулярному виконанні спеціальної гімнастики, у чоловіка будуть спостерігатися такі позитивні ефекти:

  1. Механічне створення поперемінного чергування напруги / розслаблення в м’язах лобка і куприка, розганяє застійні процеси, які є причинами деяких захворювань (простатит, аденома, уретрит, геморой, слабка ерекція).
  2. Підвищення рівня кровообігу призводить до посилення ерекції чоловічого члена і тривалого статевого акту.
  3. Внаслідок того, що ЛК-м’яз безпосередньо пов’язана з силою і міццю оргазмических відчуттів, то тренування призводить до збільшення сексуального задоволення.
  4. Нормалізація чоловічого гормонального фону відбувається через те, що яєчка починають стабільно виробляти тестостерон в необхідній кількості.
  5. Натренованість ЛК-м’язи дає можливість контролювати сім’явиверження, а при певній вправності і зовсім почати практикувати множинні оргазми з функцією затримки еякуляції.
  6. Лікування енурезу та інших захворювань, пов’язаних з віковими змінами чоловіки.

Де знайти лобково-куприковий м’яз

Існує 2 способи самостійного визначення ЛК-м’яз в домашніх умовах:

  1. При сечовиділенні, необхідно затримати струмінь урини, в той час пальцем вільної руки намацати між анусом і мошонкою випирає м’яз, яка і є лобково-куприкової.
  2. Безпосередньо під час еякуляції саме в цьому м’язі будуть відчуватися спазми і напругу, також перед сім’явипорскуванням або при сильному збудженні, чоловік буде відчувати свербіж в цій області.

Після того, як Ви виявили ЛК-м’яз, необхідно запам’ятати місце її знаходження, щоб в подальшому самостійно відстежувати прогрес від тренувань.

Основний комплекс вправ

Головна умова успішних занять – тренування проводити 3-4 рази в день, починати займатися краще з ранку, закінчувати вночі. Всі підходи робити в один і той же час. Техніка прокачування ЛК-м’язів умовно розділяється на 2 етапи: основний і додатковий. Основний комплекс є самодостатнім, але якщо чоловікові потрібно посилити ефект, то включають і додаткові вправи. Суттю гімнастичних занять і позицій виступає попеременное напруга і розслаблення ЛК-м’яз. Додатковий комплекс – це варіації основного, але з невеликими відмінностями. Зміцнення м’язів можна робити де завгодно: на роботі, прогулянці, в транспорті чи вдома.

зупинка сечовипускання

Найпершим і важливим вправою буде контрольоване припинення сечовипускання. Воно просте, але саме з освоєння цього нехитрого прийому починається комплекс тренувань в домашніх умовах. Тим більше проводити його можна з кожним позивом до сечовипускання. Суть вправи в тому, щоб під час сечовиділення з зусиллям зупинити струмінь урини і так проробляти кілька разів за 1 процедуру. Невміння переривати струмінь і перебувати в цьому стані хоча б кілька секунд, говорить про слаборозвиненою ЛК-м’язі. Завдяки цьому прийому, починається формування пружною і тренованою ЛК-м’язи.

Якщо після декількох процедур, чоловік відчуває біль в промежині, яєчках або куприку і неприємний синдром не проходить протягом 2 тижнів, слід звернутися до лікаря. Подібні симптоми можуть вказувати на серйозні патологічні порушення, що вимагають медикаментозного лікування.

Після повного освоєння цієї вправи, можна приступати до більш складним або додавати інші елементи.

напруга

Після того як чоловік освоїв першу вправу і навчився відчувати ЛК-м’яз безпосередньо, варто переходити до головного – почергового напруження і розслаблення мускулатури. Тренування лобково-куприкової м’язи для будь-якого чоловіка залежить не від кількості повторюваних вправ, а від якості. Головне в цих заняттях, сила стиснення мускулатури. У міру розвитку м’язи, слід збільшувати навантаження. Робити по 1-5 повторів.

утримання напруги

Виконувати вправу точно так же, як і попереднє, тільки під час крайньої напруги, необхідно утримувати стан протягом 3 секунд, тільки потім розслаблятися. Пізніше можна збільшити час утримання до 5 і більше секунд.

При виконанні необхідно уважно стежити за тим, щоб були задіяні тільки лобково-куприкова м’яз, а не м’язи ануса, преса або органів малого таза. Від цього залежить ефективність всього комплексу.

миготіння

Необхідно по черзі, в швидкому темпі, напружувати і розтискати м’язи. Заняття вимагає певної вправності, але з часом їм можна опанувати, поступово доводячи до 10 хвилин занять.

Додаткові вправи з обтяженням:

  1. На збуджений член покласти обріз тканини і робити підстрибують руху органом, намагаючись підняти пеніс якомога вище. Згодом рушник можна частково або повністю намочити. Виконувати десять разів в 1-3 етапи.
  2. Хоч в цій вправі і не використовується обтяження, тим не менше, воно вважається найскладнішим. Під час статевого акту чоловік повинен, як тільки відчув пульсацію простати і рефлекторне стиснення сфінктера ануса, починати посилено стискати і розтискати ЛК-м’язів. Вправа складно тим, що чоловікові дуже складно безпосередньо перед еякуляцією контролювати процес. У разі якщо не виходить швидко зорієнтуватися і почати тренування, допустимо короткочасне виймання статевого члена з піхви, невеликий передих з посиленою тренуванням інтимної мускулатури, а після цього продовжити статевий акт. Згодом заняття перестане бути складним, а оргазм стане багаторазовим без будь-яких зусиль.

Загальні рекомендації щодо виконання вправ

Анатомія чоловіки влаштована таким чином, що краще робити не більше занять, а робити інтенсивніше і якісніше. У деяких випадках досить регулярно повторювати кілька вправ по 1 підходу і результат настане швидко.

Якщо дотримуватися наступних правил, то ефект можна досягти швидше без особливих зусиль, а саме:

  1. Працюючи з інтимної мускулатурою намагатися задіяти тільки її, а при виявленні напруженого преса або сідниць, максимально розслаблювати їх, впливаючи безпосередньо на лобково-куприковий м’яз.
  2. Дихання повинне бути рівним не збитися, вдих і видих плавно чергуються і узгоджуються з напругою і розслабленням.

Чоловік самостійно для себе повинен визначити черговість дихання, керуючись особистим комфортом. Наприклад, на вдиху напруга, а на видиху – розслаблення, або навпаки.

  1. Дотримуватися схеми тренувань теж строго індивідуально, зручно починати рано вранці, продовжити в обід, а перед сном закінчити добовий цикл процедур, але це на розсуд і особистим уподобанням.
  2. Дотримуватися режиму занять, не змінюючи послідовності вправ.
  3. Загальна кількість тренувань – має бути не менше 2 разів на день, але не більше 6 разів.
  4. При виникненні больових відчуттів, потрібно проконсультуватися з лікарем.

Комплекс занять для тренування лобково-куприкової м’язи досить безпечний, однак все ж має деякі протипоказання, а саме:

  • гострі, хронічні запальні процеси в органах малого таза або простаті;
  • онкологічне захворювання;
  • гіпертонія або гіпотонія;
  • післяопераційний період.

При відсутності протипоказань весь комплекс вважається безпечним при правильному дотриманні техніки. Перші результати після щоденних, правильно виконаних тренувань наступають через 1 місяць. У деяких випадках можуть виникати трохи раніше або пізніше, в залежності від індивідуальних особливостей організму і ступеня підготовки чоловіки. Зазвичай, через 30 днів проблеми з потенцією припиняються, ерекція настає швидко, а статевий акт значно збільшується. За рахунок розвинених м’язових тканин лобка і куприка, оргазми стають яскравішими і тривалими. Проблеми з енурезом поступово відходять, якщо захворювання було пов’язане з віком, а не з інфекційними зараженнями. Користь від комплексу вправ для лобково-куприкової м’язи істотна, а заняття не вимагають багато часу і енергії. При бажанні чоловік може виконувати їх де завгодно, все залежить від особистого комфорту, а протипоказання у процедури мінімальні.