Як позбутися від поганих думок і почати жити повним, щасливим життям

Настрій – основа продуктивності, а тому позитивний настрій допомагає не тільки отримувати задоволення від маленьких радощів життя, а й працювати ефективніше, досягати поставлених завдань. Це приносить ще більше радості, перетворюючи життя на суцільну білу смугу.

Але не завжди виходить управляти своїми емоціями, особливо негативними. Справи не завжди йдуть добре, страхи наповнюють людину, і він втрачає можливість контролювати свій внутрішній світ. Багато людей сумніваються в тому, чи реально навчитися управляти цими змінами настрою і позбутися від поганих думок. Тим не менш, розуміючи причини свого внутрішнього стану, можна залишатися з позитивним настроєм більшу частину часу.

Як визначити джерело поганих думок

У кожному конкретному випадку думки викликаються різними подразниками – внутрішніми або зовнішніми. Не завжди виходить точно зрозуміти причину свого негативного ставлення до певних подій, людям, предметам або навіть до самої себе. Але у кожного стану завжди є своє підставу, і його часто можна визначити, а потім – змінити своє самопочуття.

Основні причини негативного ставлення до чого-небудь:

  • Внутрішній конфлікт або протиріччя – це часта причина психічного неблагополуччя. Напевно кожен зустрічався з подібними конфліктами: батьки вимагають від дитини старанно вчитися або займатися в секції всупереч його бажанню; намагаючись догодити друзям, родичам або босові, людина займається нецікавим справою на роботі або у вільний час. Виникає конфлікт: дитина хоче догодити батькам, але не хоче вчитися або займатися спортом. Людина не бажає змінювати місце роботи або проживання, але боїться образити друзів або партнера.
  • Почуття провини – часто виникає з конфлікту інтересів між людиною і його близьким оточенням. Така ситуація буває, коли, бажаючи піднятися по кар’єрних сходах, чоловік або дружина приділяє менше уваги партнеру. Або після смерті родича людина шкодує, що не встиг сказати щось або вибачитися, і тому у нього не виходить відігнати болючі спогади і позбутися поганих ідей.
  • Прокрастинація і все, що з нею пов’язано. Це дуже широке поняття, що означає ситуацію, коли складно визначитися з життєвими цілями, через що виникає постійне відкладання важливих справ на потім, дискомфорт і незадоволеність життям.

Визначити причину нав’язливих думок дуже важливо – це окреслює план дій для позбавлення від них.

Внутрішній конфлікт нескладно розпізнати, якщо він ще тільки зароджується. Важко стає, якщо людина з ранніх років, намагаючись догодити батькам, займався нецікавими речами, а тепер відчуває незадоволеність життям через ідеї, що він не займається по-справжньому важливими речами. Все ж такі конфлікти теж можна зрозуміти, якщо зрозуміти своє негативне ставлення до чого-небудь. Якщо дискомфорт виникає під час конкретного заняття, будь то робота чи будь-яке проведення часу, ймовірно, основи криються в негативному ставленні саме до нього.

Почуття провини можна визначити, якщо недавно відбувалася сварка з близькою людиною. Посварившись з другом дитинства, нелегко прогнати погані думки з голови. Але якщо зрозуміти суть ситуації, буде простіше вирішити її і відразу відчути себе краще.

Прокрастинація, постійне відкладання справ на потім, випливає з вищевикладених мотивів або ж має в корені інші проблеми. Боротися з нею нелегко, і вона часто псує настрій, викликає незадоволеність собою і своїм життям. Страх перед майбутнім часто виникає під час вагітності, особливо на пізніх термінах. Виникають тривожні уявлення про пологи, відповідальності. Такі переживання абсолютно нормальні і повинні проходити самі собою, інакше варто обговорити проблеми з психологом або психотерапевтом і / або підібрати заспокійливі засоби з мінімальними побічними ефектами.

Способи позбавлення від негативу в голові

Для того щоб перестати себе накручувати по будь-якого приводу, спочатку потрібно усвідомити, що думки – це тільки думки, і вони не можуть бути ні хорошими, ні поганими. Багато проблем виникають через нашого негативного ставлення до своїх думок, так що першочергово необхідно позбутися від упередженості у внутрішньому монолозі.

Коли почуття провини є підставою для песимізму, необхідно прибрати упереджене ставлення до себе і своїх вчинків. Якщо недавно відбулася сварка з близькою людиною, не варто накручувати себе з приводу того, що було сказано або зроблено не так. Необхідно відсторонено оцінити ситуацію, згадати, що було сказано образливого, проаналізувати, як можна змінити ситуацію. Часто вдається відразу визначити ті свої вчинки, які викликають докори сумління.

Якщо визначити причину і відсторонено проаналізувати її, найчастіше може вже стати ясно, що слід зробити, щоб прибрати проблему. Якщо гризе почуття провини за нанесену близькій людині образу, перше, що потрібно зробити, – вибачитися і пояснити свою позицію. Нерідко вже цей простий крок дозволяє налагодити відносини і все дозволяється. Близька людина теж переживає з приводу сварки, а тому буде радий помиритися.

Занепокоєння з приводу важливих подій

Страх перед тим, що має або не повинно статися, – часте підставу для появи негативних емоцій. Задовго до важливої ??події з’являються тривожні ідеї, від яких важко позбутися, безсоння, апатія, іноді – депресія. В окремих випадках майбутнє навіть є бажаним, але занепокоєння буде продовжувати заважати жити.

До таких питань завжди потрібно підходити з боку логіки. Якщо подія бажане (весілля або щось подібне) до нього просто необхідно підготуватися і отримувати задоволення. Правильно буде забути про можливу невдачу або про те, що не сподобається гостям і родичам. Як казав свого часу Дейл Карнегі: “Намагайтеся зробити справу якомога краще, а потім беріть в руки ваш старий парасольку і стежте за тим, щоб краплі критики не затекли за комір”. Адже якщо подія покликана приносити задоволення, нелогічно переживати з приводу того, що це станеться.

Якщо переживання відносяться до неприємного явища, яке трапиться в майбутньому, потрібно знову-таки не давати емоціям перейти кордон. Необхідно усвідомити всі ризики і постаратися зробити все, щоб небажане не сталося. Якщо подія обов’язково відбудеться, корисно буде максимально знизити його подальший вплив на себе, своє життя і свій психічний стан. Завжди краще взяти себе в руки і зробити той мінімум, який хоч якось зменшить занепокоєння з приводу майбутнього.

Найближча подія може значно впливати на життя, а тому викликає величезну кількість емоцій, зокрема, негативних. З’являється прокрастинація, що сковує і не дозволяє хоч якось підійти до вирішення питання. Тут найголовнішим є розуміння, що сидячи на місці ситуацію не змінити, а ось виконав зайве з голови і зробивши щось, можна знизити негативний вплив майбутнього події. Фізична діяльність дуже добре впливає на психологічний стан, найскладнішим буде почати. Потроху роблячи хоча б маленькі дії, можна помітити, як занепокоєння зменшується і страх з приводу майбутнього вичерпується.

Керувати своїми емоціями не завжди легко. Коли охоплює страх, добре мати план дій під рукою, щоб відразу почати працювати і позбутися від негативу. Ось невеликий план на випадок занепокоєння з якогось приводу:

  1. 1. Взяти аркуш паперу і розділити його на дві частини вертикальною лінією.
  2. 2. Зліва написати те, що конкретно викликає занепокоєння.
  3. 3. Праворуч – найгірший результат події або явища, описаного зліва.
  4. 4. Усвідомити і постаратися прийняти найгірший результат як малозначний, сказати собі “я отримаю досвід”, “рідні мене підтримають”, “у мене все ще є …”
  5. 5. Придумати всі можливі дії для того, щоб запобігти найгірший результат або мінімізувати його вплив (найкраще написати їх на папері).
  6. 6. Негайно приступити до дій.

Почавши діяти негайно, ви помітите, як занепокоєння залишає розум і залишає місце для конструктивних ідей.

Якщо проблема пов’язана з важливою частиною життя

Психологи працюють з різними важкими проблемами, які не вирішуються однією бесідою. Почуття неспокою часто викликає робота або навіть хобі, які складають більшу частину нашого життя. Наприклад, хочеться змінити обридлу роботу, але не втрачати коло спілкування. Заняття може навіть подобатися, але викликати конфлікти з родичами і друзями. Або батьки вимагають змінити його заради іншого, більш прибутковою, але менш цікавою. Всі ці ситуації можуть викликати внутрішній конфлікт, який призводить до негативу в голові.

Якщо робота подобається і міняти її не хочеться, потрібно пояснити свою позицію близьким людям, розповісти, що саме ви вважаєте важливим у своєму житті, що потребуєте їх підтримки.

Якщо професія не подобається, але друзі або батьки наполягають на ній, теж потрібно обговорити свою позицію. У цьому випадку ситуація складніша, тому що не завжди просто змінити місце роботи, особливо якщо не впевнений, ніж хотілося б займатися. В такому випадку визначитися зі справою життя допоможе близька людина. У складних ситуаціях можна звернутися за професійною допомогою до психолога або психотерапевта.

Ніколи не пізно вирішити, яке заняття до душі, і взяти під контроль своє життя. Якщо поточна діяльність не приносить задоволення, потрібно обов’язково почати думати про її заміну.

Улюблене заняття буде приносити задоволення і радість, а ще таким справою легше займатися, підвищувати свої навички. Так буде простіше просуватися по кар’єрних сходах, а погані ідеї перестануть турбувати.

Позитивний настрій на майбутнє

Щоб перестати себе накручувати необхідно зробити найголовніше – перестати себе накручувати. Не варто забувати, що ключ до розуміння себе знаходиться в нас самих, як і джерело проблем. Відмовитися від негативу у внутрішньому діалозі – ось найскладніша і вирішальна частина роботи над самим собою. Це буде першим кроком в складному процесі саморозуміння, який необхідний, щоб почати контролювати своє життя. Без розуміння і прийняття себе як такого, неможливо досягати цілей і отримувати задоволення від досягнутого. Керувати своїми емоціями – навик складний, але досяжний, і в основному є справою звички. Необхідно не пускати негативні думки на самоплив, адже вони мають властивість розростатися як сніжний ком, псувати самопочуття і заважати життя.

Потрібно замінити деструктивні мотиви у внутрішньому діалозі, на кшталт “не вийде”, “у мене ніколи нічого не виходить нормально”, “а якщо …”, на більш конструктивні і оптимістичні: “я впораюся”, “не найстрашніша проблема, з якою я стикався “,” навіть якщо трапиться …, не страшно “.

Слід звертати увагу більше на успіхи, ніж на невдачі. Відчуваючи задоволення своєю діяльністю, ви будете “заражати” оточуючих людей – друзів і близьких – радістю. Це зміцнить спілкування і увіллє ще більше позитиву в життя. Потрібно постійно повторювати “я впораюся, я впораюся, я впораюся”, поки все страхи не зникнуть.