Як позбутися від депресії без допомоги лікаря, в домашніх умовах

Депресія відноситься до виду психічних розладів. У людини в такому стані спостерігаються стійке погіршення настрою, відчуття смутку і пригніченості, зниження мислення, рухова загальмованість. Від депресії страждає кожен десятий житель планети, найчастіше жінки – в двох з трьох випадків. Вийти з легкої форми розлади можна самостійно, без допомоги психотерапевта і ліків. При затяжному депресивному стані потрібно здатися фахівця.

депресія

Депресія може розвинутися як у дорослих, так і у дітей. Спровокувати пригнічений психічний стан здатні різні життєві ситуації, а також захворювання.

Від причини виникнення залежать тяжкість розладу і методи лікування.

Причини виникнення

Депресію викликають три види факторів: генетичні, біологічні (захворювання) і зовнішні (стреси). Такий стан виникає через психотравмуючих ситуацій: після пологів, смерті мами або іншого близького родича, розлучення з дружиною (чоловіком), звільнення, зміни місця проживання. Ця форма пригніченості називається реактивної депресією, вона з’являється як реакція на конкретні обставини.

Багато людей відзначають зниження настрою і занепад сил через нестачу сонячного світла. У погану погоду наздоганяє сезонна депресія. Вона проходить сама з настанням теплої пори року. В холоду для поліпшення самопочуття слід більше гуляти, змінити режим дня – вставати зі світанком, щоб застати якомога більше сонця.

Стійке зниження настрою спостерігається на тлі прийому психоактивних речовин: алкоголю, наркотиків, психостимуляторів. У таких випадках обов’язкова допомога психолога і нарколога.

Іноді депресія наздоганяє на тлі повного благополуччя. У людини може бути все добре, він може бути успішним в роботі та особистому житті, але все одно перебуває в пригніченому стані, відчуває неясну тугу і занепад сил. Такими складними випадками займаються психологи і психіатри.

Щоб позбутися від депресії, потрібно зрозуміти, що послужило тригером (причиною), що запустив зміни в стані людини. Найчастіше хворий усвідомлює, який механізм викликав розлад. Але іноді людині доводиться розібратися в собі для пошуку причини депресії.

Передумовами для розвитку такого стану є:

  • негативні думки про власної нікчемності, низька самооцінка;
  • знижена соціальна активність;
  • перебільшення своїх проблем, погані думки про майбутнє;
  • схильність до драматизації.

Схильність до депресії часто спостерігається у людей, які виросли в неблагополучній обстановці. На думку когнітивних психотерапевтів, вже в дитинстві закладається схильність до пригніченого стану. Сім’я відіграє велику роль у розвитку депресії: якщо підлітка або дитини недооцінюють, обмежують його права, виростає особистість, яка не вірить в свої сили і гостро переживає будь-яку невдачу. З кожним промахом людина підтверджує установки, закладені в дитинстві: «Ти будеш ніким», «Ти нічого не доб’єшся в цьому, займися краще ділом», «У тебе немає здібностей», «Ти мене розчаровуєш». Всі ці фрази, часто повторювані батьками, позначаються на дорослому житті.

Причиною депресії можуть бути соматичні захворювання: серцево-судинні, ниркові, ендокринні, аутоімунні, хвороби нервової системи, авітамінози, цирози. В такому випадку вживають заходів для лікування основного захворювання або зниження симптомів.

симптоми

Депресія може протікати у прихованій формі. В іншому випадку виникають наступні симптоми:

  • втрата інтересу до діяльності, зникнення задоволення від улюблених занять;
  • сильна стомлюваність, млявість, сонливість або безсоння;
  • знижене настрій, відсутність радості навіть при зовнішньому благополуччі;
  • песимізм, похмурі думки про сьогодення і майбутнє;
  • почуття провини, відчуття страху і тривожності, метушливість;
  • зміна харчової поведінки – переїдання або відразу до їжі;
  • знижена концентрація уваги, нездатність вирішувати звичайні завдання;
  • негативні думки, в тому числі про самогубство;
  • відчуття солодощі у роті.

Депресія може проявитися в ранньому віці – в 10-16 років. У дітей спостерігаються:

  • проблеми зі сном;
  • втрата апетиту;
  • стрес;
  • зниження успішності в школі (коледжі);
  • агресивність, запальність, замкнутість, віддалення від сім’ї і друзів.

ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров’я) не рекомендує лікувати розлад у дітей за допомогою антидепресантів. Ці препарати не призначають і дорослим при легкої депресії. Ліки використовують в якості допоміжної терапії в разі помірного або важкого затяжного розлади.

Аутотреніровкі

Позбутися від пригніченого стану іноді вдається без допомоги лікарів. Побороти поганий настрій можна за допомогою щоденних аутотреніровок. При них людина сама стає власним лікарем. Цим вправи відрізняються від психотерапевтичних сеансів з фахівцем, на яких пацієнту відводиться пасивна роль.

Аутотреніровкі включають:

  • способи релаксації тіла;
  • самонавіювання;
  • самовиховання.

Якщо людина хоче своїми силами перемогти депресію і вилікувати хворобу назавжди, він повинен бути готовий до постійної роботи над собою. Швидко позбутися тривоги не вийде.

При аутогенних тренуваннях людина перебуває на межі сну і реальності, виникає зниження активності кори головного мозку, стан гіпнозу. Формули занять були розроблені доктором І. Шульцем.

Справитися з мігренню, стресом, душевної і фізичної болем допомагають такі вправи:

  1. 1. Потрібно прийняти лежаче положення. Сеанс самогіпнозу проводять в спокійному місці. Починають з переконання: «Моя права нога важка. Моя ліва нога важчає ».
  2. 2. Потім потрібно відчути тепло в руках, що розливається по кінцівках.
  3. 3. Кілька разів слід повторити: «Моє серце б’ється спокійно і рівно». В районі грудей має відчуватися приємне тепло, яке поширюється на сонячне сплетіння.
  4. 4. Потім переходять на дихання, повторюючи: «Моє дихання рівне і рівномірне». Дихають під час вправи животом і грудьми.
  5. 5. В районі лоба повинна відчуватися прохолода.

Ці методи боротьби зі стресом відповідають нижчому щаблі аутотреніровкі. До вищої відносять візуалізацію – уявлення заспокійливих картинок. При цьому очі закочують вгору і думають про морське прибої або пурхають метеликів. Після появи в уяві приємних картинок переходять до подання предметів на темному тлі. Потрібно чітко уявити об’єкт – його форму, колір, матеріал. Згодом образи ускладнюються. Замість конкретних предметів потрібно подати абстрактне поняття – любов, свободу, щастя. На досягнення цього рівня може піти до 6 тижнів.

На наступному етапі потрібно представити важливих людей. Це можуть бути родичі, друзі, колеги, вороги. Переживши інсайт (внутрішнє осяяння), людина легше налагоджує контакт в реальному житті. Під час аутотреніровкі потрібно задіяти всі органи чуття. Картинка повинна бути максимально реалістичною, як в житті. Людина може відчути запах, почути звуки, побачити відтінки кольорів. Під час тренування по Шульцу дозволяється включити музичний супровід, щоб занурення було більш повним.

Боротьба з особистими проблемами

Під час депресії часто заганяють особисті невдачі. Кращий спосіб боротися з розладом – активна діяльність. Заняття спортом знижують кількість негативних думок.

Цікавими можуть бути нові хобі: малювання, іноземні мови, музика. Можна поміняти обстановку і на час виїхати, щоб отримати нові враження.

Що робити вагітним і молодим мамам

Успішно боротися з депресією можуть і молоді мами. Зайнятися екстремальними видами спорту не вийде, але зняти напругу можна за допомогою кіберспорту, відеоігор, хендмейд.

З немовлям можна навіть подорожувати, особливо якщо дитина спокійний.

Як впоратися з собою при розлученні і зраді

Після розставання з коханою людиною, розлучення або зради дружини (чоловіка) необхідно в першу чергу позбутися від почуття провини і відчуття, що все можна було змінити. Слід дати собі установку: «Який мені користь від моїх страждань? Якщо я буду мучитися і переживати, нічого не зміниться ».

Небезпечний супутник депресії – самотність. У цей важкий період потрібно більше бувати на людях. Якщо є потреба висловитися, слід це зробити. Однак заводити відразу нові відносини не рекомендується, оскільки в разі чергової невдачі депресія повернеться. Підвищити настрій і повернути позитивне мислення допоможе легкий флірт.

Як пережити смерть близької

Після смерті близької людини м ожет знадобитися професійна психологічна допомога, особливо якщо у людини, яка пережила втрату, з’являються думки про самогубство. Деякі починають зловживати алкоголем, який на час заглушає біль, або стають трудоголіками.

У цей період потрібно знайти однодумців – групи взаємодопомоги, де люди зі схожими проблемами діляться своїми переживаннями. Чоловікам складніше говорити про свій біль, тому їм варто вдатися до анонімної допомоги – спілкування в інтернеті, розмова з психологом по телефону довіри.

Як впоратися з постнаркотіческой депресією

Програми ресоціалізації для наркоманів, які пройшли курс лікування від залежності, спрямовані на адаптацію пацієнтів після терапії і допомагають повернутися до життя, але вони не захищають від депресії. У цей період важливо не давати мозку перепочинку. Його потрібно наповнити новою інформацією, щоб ніколи було думати про шкідливі звички.

Хороший антидепресант – спорт. Трудотерапія також дає свої результати. Вибратися з депресії допомагає і передача особистого досвіду, тому наркомани в ремісії часто стають кураторами для реабілітантів. На анонімних зборах можна отримати відчутну підтримку.

Як допомогти собі після пережитого насильства

Нерідко в глибоку депресію впадають жертви насильства, частіше жінки. До розлади постраждала переживає 3 стану: заперечення ( «Цього не могло статися зі мною»), гнів ( «За що, що я такого зробила?»), Торг ( «Якби я себе вела інакше, нічого б не сталося»). Депресію всі жінки і дівчата переживають по-різному. Хитка нервова система може не витримати переживань: хтось впадає від потрясіння в кому, хто-то завжди здригається при згадці про насильство.

Після події потрібно вступити в групу підтримки, зайнятися творчістю і позбутися відчуття провини, перестати себе жаліти, почати жити повноцінно. Подолати депресію важко, але з часом настає завершальна її стадія – прийняття.

Важливо переконати себе, що після насильства людина не стає неповноцінним або хворим.

Позбавлення від депресії в домашніх умовах

Часто відчуття щастя пов’язують з поняттям «хюгге» – це отримання задоволення від простих речей: прогулянок, смачної їжі, цікавого фільму, ігор з дітьми. Людина в депресії втрачає здатність отримувати насолоду. В цьому випадку можна вдатися до наступних способів виходу зі стану:

  1. 1. Зробити перестановку в будинку. Викинути все старе і непотрібне.
  2. 2. Купити красиву дрібничку, намалювати картину, зробити вишивку.
  3. 3. Прийняти ванну з ароматичною олією. Навколо поставити безліч свічок.
  4. 4. Скористатися народними засобами: заварити чай з мелісою, ромашкою, м’ятою, чебрецем, сушеними фруктами.
  5. 5. Не впасти в депресію допомагають прогулянки, спілкування з позитивними людьми, збалансоване харчування.
  6. 6. Вивести себе з пригніченого стану можна за допомогою нового справи, зміни обстановки, уникнення неприємних особистостей.
  7. 7. З’їсти продукти, що підвищують настрій.

висновок

Депресія середнього та тяжкого ступеня складно піддається лікуванню. Іноді терапія затягується на роки. Самопоміч – обов’язковий етап позбавлення від розладу.

Щоб вийти з депресії, потрібно:

  • займатися спортом;
  • перестати зациклюватися на своїх невдачах;
  • не знецінюються себе як особистість;
  • шукати допомогу у однодумців і самому надавати підтримку;
  • ставитися до неприємних ситуацій з почуттям гумору, як би складно це не було;
  • займатися медитацією, йогою, дихальними практиками;
  • не шкодувати себе, розвивати завзятість і стійкість, цінувати будь-який досвід як фундамент своєї майбутньої особистості, навчитися радіти життю;
  • не звинувачувати обставини ( «не те місто», «не ті люди навколо»);
  • не списував свої проблеми на тонку душевну організацію;
  • стежити за своїми емоціями, навчитися рефлексувати, тобто усвідомлювати причину власних почуттів, дивитися на них з боку;
  • поліпшити житлові умови;
  • знайти цікаву роботу;
  • позбутися від людей, які гальмують розвиток і погіршують настрій.

Під час депресії рекомендується вести щоденник. Записи допоможуть виплеснути негатив і проаналізувати душевний стан, зрозуміти причину розладу. Щоденник з режимом дня вчить зібраності і організації, без яких складно боротися з депресивними думками. Необхідно скласти план і строго дотримуватися графіка.