Як поліпшити потенцію: вправи для підвищення тонусу

Спеціальна гімнастика для чоловіків включає в себе фізичні вправи, спрямовані на тренування лобково-куприкової або РС м’язи, яка безпосередньо впливає не ерекцію. При її достатньою натренованості відбувається активне кровопостачання статевого органа, в результаті чого і поліпшується еректильна функція.

Безпосередня тренування РС м’язи

Пролягає між хрестцем і лобкової кісткою м’язова тканина підтримує анатомічне положення ануса у чоловіків і відповідає за правильну локалізацію сусідніх з ним внутрішніх органів. За іннервацію м’язи відповідають волокна, які контролюють тонус заднього проходу і статевого члена. При гарній потенції саме РС м’яз виступає в якості джерела як сексуальної, так і життєвої енергії, завдяки якій активно виробляються гормони, що відповідають за відчуття задоволення. Якщо ж РС м’яз слабшає, спостерігається постійне відчуття втоми, зниження загального тонусу і сексуального бажання. При наявності таких ознак сприяють підвищенню потенції вправи повинні бути обов’язковим щоденним заходом.

Прокачати важливу для чоловіків м’яз допомагає нескладна гімнастика:

  • Необхідно сісти на піднесення або опуститися навпочіпки, повністю випрямляючи хребет, розслабляючи лицьові, шийні і спинні м’язи. В руках і плечах теж не повинно бути напруги;
  • Голову злегка нахиляють вперед;
  • Для прокачування сприяє потенції РС м’язи напружують промежину і задній прохід, затримуючись в такому стані на 3-4 секунди. Якщо слабкість м’язових структур явно виражена, досить протриматися хоча б пару секунд. Зберігаючи напругу, роблять повільний вдих, в момент розслаблення повітря неквапливо випускають;
  • Говорити про правильно проведеному вправі можна, якщо виникає відчуття легкого приподнятия тазової області.

Загальна тривалість вправи для потенції становить максимум 10 хвилин. Бажано, щоб за цей час було зроблено 10 підходів.

При достатній фортеці м’язи можна продовжувати її утримання в напруженому стані до 10 секунд, протягом яких м’язові тканини стискають з наростаючим напругою. Таким же поступовим має бути і розслаблення. Після розміреним тренування роблять 5-хвилинну перерву і переходять до швидких стискання / разжимание, виконуючи вправи 10 разів. Кількість таких підходів – не менше трьох.

Як правило, досягти помітного підвищення чоловічої сили вдається через пару тижнів регулярних тренувань. Як тільки бажаний результат досягнутий, фізичні вправи починають виконувати двічі на добу (по 15 хвилин), нарощуючи загальна кількість скорочень до трьох сотень.


Особливо зручна така гімнастика для чоловіків тим, що робити її можна в будь-який час і в будь-якому місці.

Інші варіанти вправ для підвищення потенції

Добре зміцнює важливі для чоловіків м’язи і комплекс, що включає вправи, що опрацьовує тазову область.

Починають зарядку з обертання тазом, після чого переходячи до наступної гімнастики:

  1. Вставши прямо з опущеними вниз руками, починають робити кроки, піднімаючи максимально високо коліна. У верхній точці ноги підтягують до живота. Виконуючи таку вправу для підвищення чоловічої сили, важливо зберігати прямий спину.
  2. Ставши рівно, руки кладуть на пояс і злегка згинають колінні суглоби. Потім починають поступово присідати, одночасно напружуючи і відразу розслабляючи сідничні м’язи. При виконанні такої вправи важливо імітувати утримання сідницями щільного предмета. Як тільки буде виконано повне присідання, повертаються у вихідне положення, але коліна зберігають злегка зігнутими.
  3. Чергове вправу для чоловіків роблять лежачи на спині. Ноги згинають у колінах, повністю спираючись на ступні. Руки залишають вільно лежать уздовж тіла. Потім переходять до повільного підйому і опускання тазу.
  4. Домогтися підвищення потенції допомагає вправа, що імітує перемінанія з однієї ноги на іншу. Для цього потрібно встати прямо і злегка зігнути коліна, після чого переходять до своєрідного бігу на місці, здійснюючи руху тільки п’ятами без відриву шкарпеток від підлоги. Темп повинен бути досить швидким, тривалість зарядки – 60 секунд.
  5. Наступна вправа для поліпшення ерекції у чоловіків роблять сидячи на стільці. Плечі при цьому розправляють, а тулуб злегка нахиляють вперед. У такому положенні потрібно робити руху промежиною, імітуючи збір розсипалася на стільці крупи. У гімнастику повинні залучатися тільки м’язи в області між анусом і яєчками. Після хвилинного напруги м’язи розслабляють і знову повторюють вправу. При правильному виконанні сідниці залишаються розслабленими.
  6. Ще одна вправа для підвищення ерекції роблять лежачи на спині зі злегка розсунутими ногами. У такому положенні переходять до попеременному напрузі і розслабленню м’язів промежини (яєчка і анус повинні як би наближатися один до одного). Сідниці при цьому залишаються розслабленими.

Домогтися поліпшення еректильної функції можна лише за умови регулярних тренувань і поступового збільшення навантаження, яку нарощують щодня. Початкове число підходів для кожного елемента наведеної вище гімнастики становить 10 разів. Відзначити помітні фізичні зміни у вигляді підвищення потенції можна лише через два-три сеанси.

Для посилення дії гімнастики і якнайшвидшого поліпшення ерекції рекомендується доповнювати гімнастику щоденним бігом або пішими прогулянками, легким масажем стопи для стимуляції відповідальних за сексуальне збудження точок і контрастним душем (обливання роблять саме для області таза).