Вправи для потенції: простий спосіб збільшити чоловічу силу

Фізичні вправи зміцнюють м’язовий корсет, роблять людину сильною – це всім відомий факт. Саме з цією метою чоловіки ходять в спортзал. Однак є м’язи, непомітні оку, але дуже важливі для кожного чоловіка. Тренувати їх не менш важливо, ніж біцепси і трицепси, оскільки вони відповідають за чоловічу репродуктивну сферу. І сьогодні ми розглянемо вправи для потенції, які допомагають посилити цю чоловічу здатність.

Що таке потенція

У найширшому сенсі це здатність чоловіка вести статеве життя, а в більш вузькому – це наявність нормальної ерекції і еякуляції. Максимально можлива потенція буває в комфортних для людини умовах, коли він здоровий і не завантажений проблемами, відчуває до партнера потяг.


Порушення потенції різноманітні і зустрічаються дуже часто. Вони можуть бути різного ступеня вираженості: від декількох «осічок» в ліжку після важкого дня до повної неможливості зробити статевий акт.

Причини порушень потенції:

  • психологічний стрес;
  • важка фізична праця;
  • хронічні соматичні захворювання;
  • зниження рівня тестостерону;
  • захворювання урологічної сфери.

При правильному застосуванні допомагають усунути, щонайменше, половину цих причин фізичні вправи для підвищення потенції.

завдання вправ

  • При щоденному виконанні вправи для підвищення потенції підсилюють приплив крові до м’язів, приводять їх в тонус, що важливо для здоров’я будь-якої людини, знімають м’язові затиски.
  • Стимулюють вироблення гормону тестостерону, який контролює ерекцію і вироблення сперматозоїдів.
  • Дозволяють усунути застійні процеси в малому тазу і домогтися поліпшення кровообігу. Це ефективна профілактика простатиту і аденоми.
  • Дозволяють зняти стрес, «перепалюючи» зайвий адреналін, заспокоїтися і зосередитися на своїх відчуттях.
  • Викид ендорфінів, що відбувається при фізичних вправах, піднімає настрій, що дозволяє домогтися і поліпшення ерекції.

Кому показані вправи

Нескладні і доступні в будь-яких умовах, фізичні вправи для підвищення потенції показані людям будь-якого віку, навіть тим, хто не скаржиться на порушення ерекції.

Їх можна виконувати замість ранкової зарядки. Вони допоможуть і тим, у кого є порушення ерекції різного ступеня, як частина комплексу заходів для поліпшення потенції. Не можна займатися лише тим, хто має серйозні порушення здоров’я: гіпертонію (спочатку необхідно підібрати ліки), грижу міжхребцевого диска, недавно перенесений інсульт або інфаркт.

Вправи на всі групи м’язів

Ці вправи для потенції припускають тренування великих і дрібних м’язів нижньої частини тіла.

Щоб відчути їх результат, потрібно зробити їх повсякденному частиною свого життя, виконуючи регулярно.

  1. Кисті рук на поясі, ноги потрібно трохи розставити і трохи зігнути в колінах. Вправа полягає в тому, щоб сильно стискати і розслабляти сідниці, немов намагаючись утримати будь-якої невеликий предмет (20 разів).
  2. Лежачи випроставшись на спині піднімати таз, не відриваючи лопатки і руки від підлоги (20 разів).
  3. З положення на спині підніміть випрямлену ногу і робіть нею рух, як ніби креслите коло діаметром 20 см (3-4 рази).
  4. У положенні на спині згинають ноги, приводячи п’яти до сідниць, і починають розводити в сторони і знову зводити коліна.
  5. Положення на твердому стільці, обличчям до спинки. Повільно рухати тазом по колу (протягом хвилини). Застосовується з метою поліпшення кровообігу в області таза.
  6. Традиційний «велосипед» розганяє застояну кров, є профілактикою варикозного розширення вен, в тому числі варикоцеле (протягом хвилини).
  7. На турніку піднімати ноги під кутом 90 °, зігнувши їх в колінах.
  8. Положення на четвереньках з прямими руками. Опускати таз, поки він не торкнеться п’ят. При цьому прямі руки лягають на підлогу, лоб стосується статі (3-10 разів).
  9. У положенні стоячи високо піднімати ноги, торкаючись колінами грудей (по 10 разів).
  10. У положенні рачки, спираючись на прямі руки максимально прогинати хребет вгору, опускаючи при цьому голову і стискаючи сідниці. Потім, навпаки, прогинати поперек вниз, піднімаючи голову і задираючи таз вгору (20-30 разів).

Вправи для інтимних м’язів

Всім відомі вправи, що тренують глибинні м’язи тазу (вправи Кегеля), корисні і для чоловіків, і для жінок. Робити такі вправи для посилення потенції вельми просто. Потрібно поперемінно скорочувати м’язи між яєчками і анальним сфінктером і розслабляти їх, не підключаючи при цьому м’язи сідниць і стегон. Ці вправи підсилюють приплив крові до простати, знімають застійні явища в тазу, підсилюють ерекцію і приємні відчуття під час оргазму. Вони навіть дозволяють контролювати еякуляцію.

Вправи для ерекції зручно виконувати в офісі, вдома, в кіно – де завгодно, по кілька разів на день. При цьому чергуються цикли швидкого напруги / розслаблення і цикли з затримкою напруження м’язів на 5-6 секунд.

Які види спорту корисні для потенції

Тим, у кого є проблеми в інтимній сфері або хронічні запальні явища сечостатевої сфери показано плавання, спортивна ходьба або біг, присідання, стрибки на скакалці та інші подібні вправи.


Категорично не рекомендується велосипедний спорт, мотоспорт і верхова їзда, оскільки при цьому можуть виникати різкі удари в області розташування передміхурової залози. Якщо ж використовувати велотренажер, то такі вправи допускаються, так як удари в даному випадку виключені.

Силові вправи в спортзалі (станова тяга, присідання зі штангою) стимулюють синтез тестостерону і підсилюють ерекцію.

 прийоми йоги

Навіть якщо ви нескінченно далекі від відвідування спортзалу, то можете застосовувати нескладні методи для поліпшення потенції з йоги. Вони являють собою фіксовані пози (асани), приймаючи які потрібно намагатися одночасно очистити голову, позбутися від непотрібних думок. Одна з доступних асан нагадує відому позу берізки. Це стійка на лопатках з випрямленими ногами – проста вправа допомагає розвантажити нижню частину тіла.

Якщо з положення на спині ноги підняти і опустити за голову, вийде поза плуга, що сприяє виробленню тестостерону. Прямо протилежна їй поза лука – це коли людина з положення на животі піднімає плечі і ноги, обхопивши щиколотки руками.

Ну і найлегше з вищеописаних вправ – поза кобри. Лежачи на животі, піднімають корпус, спираючись на прямі руки.