Вправи для поліпшення еректильної функції, як тренувати м’язи для поліпшення статевої потенції

Вправи для поліпшення ерекції – комплекс заходів, спрямованих на відновлення сексуальної функції чоловіка.

В основі методу лежать вправи, які впливають на корінь проблеми. Розроблено три комплексу, заснованих на працях і дослідженнях Бубновського, Кегеля і китайської техніки Цигун. Ефективність терапії підтверджена численними дослідженнями.

Вправ для поліпшення ерекції: ефективність

Адаптовані вправи для поліпшення ерекції позитивно впливають на організм чоловіки. Основне завдання лікувальних дій – відновлення сексуальної функції, репродуктивної і м’язової систем. Регулярне і правильне виконання комплексу дій призводить до позитивних змін в організмі:

  • відновлюється кровообіг по всьому тілу;
  • підвищується тонус м’язів;
  • поліпшується витривалість, що продовжує статевий акт, роблячи його якісним;
  • активізуються обмінні процеси, виробництво тестостерону збільшується;
  • мінімізується негативний вплив від стресових ситуацій;
  • підвищується сексуальний потяг.

Чоловік, який виконує комплекс вправ впевнений у власних силах. Фізичне навантаження позитивно впливає не тільки на репродуктивну систему, а й загальний стан, заряджаючи організм енергією.

Часто використовувані вправи

Різноманітність методик, дозволяє кожному чоловікові підібрати відповідний список вправ. Універсальний комплекс для відновлення сексуальної функції:

  • обертання тазом;
  • нахили в сторони;
  • широкий крок з вагою;
  • присідання;
  • прокачування ПС-м’язів;
  • високий крок;
  • біг на місці;
  • підйом таза в положенні лежачи;
  • руху тазом;
  • вправи для мошонки.

Обертання тазом – початкову вправу, які виступають у вигляді розминки. З представленого дії необхідно починати комплекс, воно «розганяє» кров. Людина виконує обертальні рухи тазом, подібні кручению обруча. Для полегшення процедури доцільно скористатися хулахупом.

Нахили в сторони: ноги розставляються на ширині плечей, тулуб нахиляється вперед. Людині необхідно дістати руками до кінчиків пальців на ногах. Для початку достатньо 15-20 нахилів, поступово навантаження збільшується.

Для широкого кроку знадобляться гантелі. Чоловік бере їх в руки, опускає уздовж тулуба і робить крок вперед, повільно опускаючись на одне коліно. Потім маніпуляція повторюється з другою ногою. Середня вага гантелей – 2 кг, поступово він збільшується до 10 кг.

 

Присідання виконуються трохи інакше, ніж звичні дії на уроці фізкультури. Ноги розставляються ширше плечей, носки повернуті назовні. Присідання здійснюється повільно з напругою сідничних м’язів. На кілька секунд необхідно затриматися в такому положенні. Кількість повторень не менше 20.

Прокачування лобково-куприкової м’язи виконується в будь-якому положенні. Людина розставляє ноги і напружується, намагаючись припинити сечовипускання. У цьому положенні статевий член наближається до живота, а яєчка піднімаються вгору.

Високий крок – марширування на одному місці з максимальним підняттям колін вгору.

Біг п’ятами на місці полягає в максимальному відривання п’ять від підлоги. Людині необхідно повільно пересуватися по кімнаті. Представлене дію створює максимальне фізичне навантаження на тазову область.

Підйом тазу в положенні лежачи активізує процес кровообігу. Дія виконується повільно, при досягненні максимальної точки необхідно затриматися на кілька хвилин і повернутися в початкове положення.

Тренувати необхідно і мошонку. З цією метою чоловік сідає навпочіпки і активно втягує живіт і напружує сідниці. У такому положенні мошонка максимально піднімається вгору. На вдиху відбувається напруга, на виході розслаблення.

Вправ для посилення еректильної функції безліч, представлені вище дії – найбільш поширені і універсальні. Для досягнення позитивного результату їх доцільно виконувати в комплексі, опрацьовуючи кожну групу м’язів.

Переваги вправ Кегеля

У медичній практиці використовують вправи Кегеля. Вони зміцнюють м’язи малого тазу і сприяють поліпшенню ерекції. Переваги комплексу:

  • Посилення кровопостачання у всій тазової області за рахунок заповнення печеристих тіл пеніса кров’ю у його заснування.
  • Ритмічне скорочення м’язи призводить до оргазму. При відсутності навантаження, відбувається зниження еластичності органу. Регулярні тренування – запорука якісного оргазму.
  • Контроль над еякуляцією. Контроль над відчуттями і силою скорочення лобково-куприкової м’язи, гарантує позитивний результат.
  • Поліпшення кровообігу, що позитивно відбивається на стані передміхурової залози і гарантує її безперебійне функціонування.

Постійні заняття розвивають м’язову мускулатуру і підвищують тонус. Користь полягає не тільки в підвищенні потенції, але і в загальному зміцненні репродуктивної функції. Вправи Кегеля – універсальний комплекс, адаптований під кожного чоловіка. Основна перевага методу – відсутність необхідності у відвідуванні залу. Всі вправи виконуються без попередньої підготовки.

техніка Цигун

Дисфункція передміхурової залози негативно впливає на загальний стан чоловіка як фізичне, так і моральне. Статева система має величезне значення для сильної половини людства. Відновити її працездатність не просто. У традиційній медицині популярністю користується техніка Цигун.

В основі китайської практики лежать дієві вправи, спрямовані на підвищення потенції. Дієвий засіб використовується з давніх часів, вперше його випробували даоські ченці. Техніка Цигун зміцнює не тільки статеву систему, а й організм в цілому.

Адаптована тренування відновлює чоловічу силу. При регулярному виконанні комплексу, перші результати будуть помітні за кілька днів. Техніка підходить чоловікам, які бажають зміцнити свої сили і обзавестися дітьми. Китайська практика насичує кров киснем, який благотворно впливає на весь організм в цілому.

Техніка Цигун розроблена з метою відновлення репродуктивної функції. Правильне виконання позитивно впливає на гормональний фон і збільшує вироблення тестостерону. У Китаї відомі спеціальні прийоми, спрямовані на відтворення потомства. Виконання спеціальних вправ підвищує ймовірність успішного запліднення, і знижує ризик розвитку вроджених вад у дітей.

Цигун – універсальна практика, відновлює чоловіче здоров’я і нейтралізує патології, що призвели до його пригнічення. Ефективність методу обумовлена ??боротьбою з застійними процесами в органах малого таза. Чоловіче безсилля розвивається на тлі малої рухливості. Робота в офісі, пересування на автомобілі і відсутність спорту – негативно впливають на процес кровообігу. Порушення циркуляції крові знижує функціональне призначення органів статевої системи. Цигун відновлює працездатність і позитивно впливає на загальний стан чоловіки.

Після перших тренувань, кров збагачується. Активізувати процес неможливо за допомогою дорогих препаратів. У цьому питанні допоможе правильна рухова активність. Китайська методика надає цілющу дію на організм.

Комплексні заходи підходять кожній людині (при відсутності протипоказань). Побічні реакції виключені. Техніка Цигун – гімнастика, позитивно впливає на чоловічу статеву систему. Головна перевага методу – універсальність і простота. Заняття проводяться в домашніх умовах. Затишна обстановка підвищує сприятливість результату. Головне правильно Цигун – регулярні заняття в приміщенні, насиченому киснем.

Перші позитивні зміни видно по тому 14-21 день. Особливість техніки – виражений накопичувальний ефект. Методика передбачає не тільки підвищення потенції, але і посилення.

Важливо: оптимальний час для занять – ранній ранок або пізній вечір. Координується система тренувань самостійно. Єдина умова для позитивного результату – регулярні заняття в один і той же час.

Головні правила Цигун:

  • вільний одяг з натуральних тканин;
  • відмова від їжі і води (зокрема, холодних продуктів і напоїв);
  • вживання трав’яного чаю після тренування.

При появі перших результатів, техніку доповнюють заняттями, спрямованими на підвищення сексуального лібідо партнерів. Східне мистецтво покращує репродуктивну функцію і повністю відновлює організм.

гімнастика Бубновського

Гімнастика Бубновського – це комплекс гімнастичних вправ, спрямованих на підвищення потенції чоловіки. Перед початком лікування, необхідно ознайомитися з основними правилами:

  • регулярні тренування – запорука тривалого ефекту;
  • відсутність занять при загостренні захворювання;
  • консультація уролога або терапевта (для визначення стану чоловіки);
  • поступово виконання, з повільним збільшенням кількості підходів;
  • припинення тренування при появі хворобливості.

Дотримання правил гарантує стійкий позитивний результат протягом тривалого часу. Техніка Бубновського підвищує витривалість і покращує настрій, знижуючи основні прояви запального ураження передміхурової залози.

Хороший результат неможливий без регулярних тренувань. Постійне виконання вправ направлено на відновлення кровопостачання тканин передміхурової залози. Техніка Бубновського, це:

  • усунення застійних процесів в проблемній зоні;
  • запуск інтенсивного метаболізму;
  • посилення кровообігу і відтоку лімфи;
  • підвищення гнучкості та еластичності м’язів.

Професор Бубновский розробив унікальний комплекс, в основі якого лежить правильне виконання. Дотримання рекомендацій фахівця – успішний результат, ігнорування – висока ймовірність отримання травм. Комплекс складається з наступних вправ:

  • підняття нижніх кінцівок з положення «лежачи на животі»;
  • підведення тазу від статі;
  • віджимання від стіни;
  • обертальні рухи тазом.

Ефективність від вправ підвищується в міру збільшення кількості підходів і часу їх виконання. Наростаюча навантаження позитивно впливає на загальний стан чоловіки. На самому початку кількість підходів не перевищує 4-5, а в міру вдосконалення власних навичок підвищується до 10-15.

Професор Бубновский гарантує ефект від вправ. Для поліпшення результату необхідно систематично виконувати гімнастику, не використовувати допінг (Віагру і інші препарати для ерекції). Доцільно відмовитися від антибіотиків та протизапальних засобів.

Техніка безпеки

Для посилення потенції необхідно вибрати відповідний комплекс і слідувати рекомендаціям по його виконанню. Незалежно від техніки і вимог, існує стандартний алгоритм дій. Для отримання максимального результату від вправ, рекомендується:

  • Регулярність. Будь-який комплекс вимагає систематичного виконання, бажано в один і той же час доби.
  • Повтори. Спочатку, кількість повторень повинно бути мінімальним. Ця дія направлена ??на поступове збільшення навантаження без шкоди для здоров’я. Надмірна кількість повторень небезпечно розривом м’язових волокон і загальної травматизацією.
  • Протипоказання. При наявності хронічних патологічних процесів, доцільно проконсультуватися з лікарем. Будь-які заняття – це фізичне навантаження, їй не можна зловживати. Техніка виконання специфічна. При наявності запальних патологій і порушень у функціонуванні органів шлунково-кишкового тракту, від неї варто відмовитися. Відмовитися від методик для виключення імпотенції необхідно після оперативних втручань.
  • Вживання їжі. Тренування після трапези категорично заборонені. Ця дія робить негативний вплив на органи шлунково-кишкового тракту.
  • Часовий інтервал. На думку лікарів, оптимальний час для тренування – ранній ранок. При відсутності можливості, займатися необхідно між полуднем і вечерею.

Дотримання рекомендацій і правильна техніка – запорука гарного результату. Перші «плоди» будуть помітні через 7-14 діб. Чоловікові необхідно терпляче продовжувати комплекс і виконувати всі дії правильно. Припинення або пропуск – знижують ефективність.

Для кращого результату і зміцнення потенції, додатково використовується масаж передміхурової залози. Він проводиться як в медичному закладі, так і самостійно в домашніх умовах. Масажувати простату необхідно з обережністю, з використанням стерильних рукавичок і вазелінового масла. Для подальшої терапії в домашніх умовах, слід пройти один курс масажу в лікарні. Масажувати простату необхідно правильно, надаючи плавне вплив на орган.

При виконанні вправ і впливі на простату необхідно дотримуватися техніки безпеки. Регулярне і правильне виконання комплексу тренує витривалість і покращує настрій. При цьому зменшується інтенсивність запальних процесів.

У чоловіків, які не займаються спортом, слабо розвинена мускулатура. До 40-50 років це загрожує розвитком хронічних патологій. Якщо лікар не бачить приводів для занепокоєння і не знайшов протипоказань, займатися потрібно в обов’язковому порядку. Відмовитися від терапії доцільно при підвищеному тиску, гострій фазі запалення, що охоплює передміхурову залозу і травмах зв’язкового апарату.

Вправи, покликані зміцнювати передміхурову залозу, корисні. Вони позитивно впливають не тільки на уражений орган, а й на весь організм в цілому. Тренування, спрямована на зміцнення м’язів черевного преса за допомогою присідань або підняття тулуба – профілактика розвитку пахових гриж. Лікарі рекомендують чоловікам ретельно стежити за власним здоров’ям і своєчасно лікувати патологічні процеси. При їх відсутності показано виконання профілактичних заходів.