Симптоми і наслідки хронічного стресу

Стрес – захист організму у відповідь на несприятливі зовнішні умови і чинники навколо людини. Під стресом на увазі комплекс неспецифічних нормальних реакцій на вплив психологічних або фізичних чинників, що порушують гомеостаз організму. Слово походить від англійського stress, що означає стан підвищеної напруги. Воно є адаптаційним, т. Е. Допомагає організму пристосуватися до змін в оточенні. У стані стресу організм “активізується” – частішає серцебиття, відбувається напруга м’язів.

симптоми

Основною ознакою стресу, або “вигорання”, лікарі називають появу тривоги, в більшості випадків – без видимих ??причин. При цьому спостерігається депресія або її початковий ознака – невмотивоване зниження настрою, сонливість вдень і безсоння в нічний час. Перебуваючи в стресовому стані, людина дратівлива, швидко втомлюється, розсіяний, погано справляється з робочими обов’язками. У нього відзначається порушення пам’яті, нездатність до концентрації уваги.

Люди по-різному реагують на стрес. Психологи виявили три найбільш популярних опису стану напруги. У них проводиться аналогія з водінням автомобіля, і це допомагає краще дізнатися ознаки хронічного стресу:

  1. 1. Якщо людина раптом починає вести себе скуто, але вибухає з найменшого приводу, то цей феномен називається “ноги на обох педалях”. Дивлячись на таку особистість з боку, не можна сказати, що вона відчуває хронічний стрес. Зовні людина виглядає загальмованим, але всередині нього киплять руйнують зсередини емоції.
  2. 2. Відсторонене, депресивний стан вказує на хронічний “синдром вигоряння”, іменований як “нога на гальмі”. Особистість проявляє ознаки відчуження, від неї не відчувається емоційного реагування і віддачі енергії. Це означає, що людина через постійне напруження закрився від навколишнього простору.
  3. 3. Схвильована поведінку і нервозність характерні для третього типу – “нога на газ”. Особистість агресивно налаштована по відношенню до оточуючих, ніби кипить, поводиться напружені. Людині важко всидіти на одному місці і зосередитися на чомусь одному не виходить.

Виділяють три види симптомів напруги хронічного типу:

  • фізіологічні;
  • поведінкові;
  • емоційні.

фізіологічні

Подібний стан відображається на фізичному рівні в такий спосіб:

  • знижується імунітет;
  • погіршується або підвищується апетит;
  • порушується робота органів травлення (запори, тяжкість в животі, проноси, нудота);
  • стає інтенсивніше дихання;
  • з’являється прискорене серцебиття;
  • розвиваються вегетативні порушення (лихоманка, тремтіння в руках);
  • відзначаються головні болі;
  • загострюються хронічні захворювання;
  • виникають проблеми в сексуальному плані (фригідність, імпотенція, втрата лібідо);
  • прискорюються процеси старіння (з’являються сиве волосся або випадають, лущення шкірних покривів, нігті стають ламкими, збільшується кількість зморшок);
  • підвищується артеріальний тиск;
  • виникають болі в животі неясного характеру і в спині.

Діагностувати перманентний стрес самостійно дуже важко, так як немає симптому, що дозволяє без проблем знайти дана недуга. Якщо у людини є якісь перераховані вище прояви, то слід звернутися до лікаря за точної постановкою діагнозу.

поведінкові

Серед поведінкових ознак недуги виділяють спроби ізолюватися від друзів, сім’ї, знайомих. Людина уникає виконання звичних йому обов’язків. Відзначається небалакучість, замкнутість, небажання підтримати розмову або поділитися своєю думкою. Часто пацієнтам з подібним діагнозом нецікаво брати участь в житті оточуючих, від них можна почути: “Люди і розмови стомлюють”.

У осіб з даними станом посилюється тяга до шкідливого способу життя, спроб піти від реальності в алкогольне сп’яніння і наркотичну ейфорію. З метою розслабитися вони починають палити. Відбувається формування нервових звичок: людина крутить предмет в руках, жує ковпачок ручки, гризе нігті, стукає ногою.

емоційні

До емоційних ознак належать виражена примхливість, вразливість, образливість, схильність до панічних розладів, легка істеричність, неможливість розслабитися. Виникають і симптоми депресії, до яких відноситься невдоволення собою: відчуття безпорадності, нездатність вирішити проблему, почуття непотрібності і самотність. Може з’явитися стан “психологічного застрявання” в певних ситуаціях, що травмують психіку особистості.

У жінок через постійне зміни гормонального фону емоційні ознаки хронічного стресу проявляються частіше, ніж у чоловіків. Виникає бажання все контролювати, людина стає метушливим.

Чому виникає хронічний стрес

Організм завжди намагається пристосуватися до нових обставин. Відчуваючи небезпеку, він миттєво піддається стресу і починає захищати власника, збільшуючи швидкість реакцій і усуваючи сонливість. Постійне перебування людини в умовах, що змінюються не діє йому на користь – організм починає працювати на знос, коли немає спокою і йому не дають розслабитися.

Фактори, що збільшують ймовірність того, що у людини з’явиться хронічний середовищної стрес:

  • конфліктні ситуації на роботі;
  • суперечки в родині (будинок – це місце, в якому людина повинна відчувати себе в безпеці);
  • перенапруження або ненормований робочий день;
  • несприятлива атмосфера на роботі, на якій пацієнт проводить більше часу, ніж удома;
  • надмірні фізичні і емоційні навантаження;
  • негармонійні стосунки зі значущими для людини людьми, колективом, соціумом;
  • перенесені захворювання тривалого характеру, які вимотують (грип, його ускладнення або хронічні хвороби і їх тривале лікування, дотримання дієти);
  • особливості характеру (схильність зациклюватися на гнітючих проблемах, песимізм);
  • особливий стан нервової системи і нестабільна психіка (різкі перепади настрою, швидка стомлюваність, надмірна сприйнятливість і чутливість, сильна емоційна збудливість);
  • невдоволення собою, низька самооцінка та невпевненість у своїх здібностях і можливостях;
  • самотність, якщо пацієнт його погано переносить;
  • неможливість побути наодинці з собою, якщо людині цього хочеться;
  • зміна комфортного місця проживання або неможливість жити краще;
  • позбавлення чого-небудь, до чого людина звикла;
  • втрата близького друга або родича;
  • складна ситуація в житті, яка є нерозв’язною або пацієнт її розуміє так.

Сприятливі до стресу фактори суто індивідуальні для кожної людини. Деякі перераховані ситуації не введуть людини в стан постійної напруги, а інші приведуть до ще більших наслідків (наприклад, великим епізодами депресій).

Ще однією причиною, через яку “організм починає захищатися”, є спадкова схильність. Це означає, що батьки передадуть дитині схильність до подібних реакцій.

До постійної напруги призводять і такі хвороби, як:

  • проблеми з щитовидною залозою;
  • цукровий діабет;
  • гіпертонія;
  • гастрит;
  • аутоімунні хвороби;
  • тривожні розлади різної етіології;
  • Червона вовчанка.

наслідки

Крім змін у повсякденному житті людини (наприклад, на зміну активності прийшла пасивність), що позначається на роботі та особистому житті, існує ряд наслідків, до яких призводить хронічний стрес, якщо від нього не позбутися.

Є стресові ситуації, в які періодично потрапляє людина, – вони не потребують лікування, а навпаки, надають нові відчуття і викликають тягу до життя. Тонкощі полягають в тому, що неможливо зрозуміти, коли з періодичної напруги організм починає піддаватися постійному нервовому натиску. Стрес не є тимчасовим станом, і якщо чекати, поки він пройде самостійно, то починають розвиватися такі його наслідки:

  • м’язові болі;
  • психози;
  • нудота;
  • неврози і нервовий зрив;
  • суїцидальні думки;
  • підвищена пітливість;
  • руйнування імунної системи;
  • алкоголізм;
  • озноб;
  • порушення серцевої діяльності;
  • напади тремтіння;
  • артеріальна гіпертензія;
  • зниження працездатності та адаптаційних можливостей (в екстреній ситуації людина просто “ламається”);
  • виразкові ураження шлунково-кишкового тракту;
  • сильні головні болі;
  • знижується репродуктивна здатність;
  • інсульт;
  • інфаркт міокарда.

Шкідливий вплив стресу не організм позначається і на зовнішньому вигляді людини. Особливо страждає шкіра обличчя, з’являються прищі “на нервовому грунті”, людина здається старше і починає виглядати перебував у занедбаному стані через втрату віри у власні сили. У нього не вистачає часу або не хочеться приділяти належну увагу зовнішньому вигляду.

лікування

Справитися з “синдромом вигоряння” допоможе лікар. Звертатися слід до терапевта, який відправить на аналізи і переведе пацієнта до профільних лікарів – гастроентеролога, ендокринолога, невролога, кардіолога. Консультація та діагностика у перерахованих фахівців потрібна для того, щоб виключити патології в організмі людини, які можуть викликати стан хронічного стресу.

При відсутності інших хвороб, людина направляється лікувати недугу до психотерапевта. Справитися з синдромом стресу допоможуть спеціальні методи антистресової терапії: гіпноз і раціональна терапія.

Для підняття імунітету призначаються вітаміни групи В, настої трав-адаптогенів:

  • лимонника;
  • елеутерококу;
  • обліпихи.

У важких випадках потрібно прийом антидепресантів, снодійних препаратів для усунення безсоння і транквілізаторів м’якого дії для зняття тривоги. Ці препарати допомагають позбутися від неприємних симптомів, для застосування подальшої антистресової психотерапії.

самостійна терапія

В ході позбавлення від хронічного стресу психотерапевт рекомендує надалі підтримувати нервову систему. З цією метою використовують такі методи:

  1. 1. Розслаблення. Під час реагування організму на стрес утворюються м’язові затиски, усунути які допоможуть дихальні техніки і методи м’язової релаксації. У домашніх умовах підійдуть розслаблюючі ванни і масаж.
  2. 2. Фізична культура. Нервова система людини “відпочиває” під час монотонних дій, які не потребують розумових затрат. Вправи для пресу, їзда на велосипеді і біг не просто надають перепочинок нейронам мозку, але і допомагають виділятися гормонів радості – ендорфінів. Джерело стресу – зміни, тому для його усунення потрібно стабільність в розпорядку дня, повноцінне харчування і достатня кількість сну.
  3. 3. самотренування. Важливо навчитися контролювати свідомість, щоб мати можливість зупинити біг поганих думок по колу. Набути навички самоконтролю допоможуть вправи йоги, медитації.