Стрес в психології: визначення, ознаки, лікування

Стрес відноситься до числа захисних механізмів, що забезпечують нормальну життєдіяльність організму. В даному процесі беруть участь складні нейрогуморальні та метаболічні процеси, організм використовує резервні речовини. Після пережитого потрібне негайне їх заповнення і фізичне відновлення, в іншому випадку можуть виникнути патологічні стани. Людині необхідно самостійно контролювати рівень внутрішньої напруги і своєчасно вживати заходів по лікуванню і відновленню. Тривалий стрес, який перейшов в хронічну форму, виснажує людину і нерідко призводить до розладів особистості.

Що таке стрес?

Поняття стресу полягає в прояві неспецифічного відповіді організму на будь-який подразник. Він сприяє виробленню ендогенного адреналіну, який підвищує стійкість і активує потенційні сили людини. Стрес супроводжують такі стани, як тривога, збудженість і напруженість. Вони небезпечні, так як призводять до розвитку тривожних розладів. Але в невеликих кількостях вони навіть корисні для особистості, надають стимулюючий ефект. У нормі людина націлена на подолання проблеми, але в разі хронічного стресу, коли організм виснажений, у нього не завжди це виходить. У цей момент тривога і напруга досягають свого піку і можуть спричинити незворотні наслідки.

Визначення стресу в психології відрізняється від побутового розуміння. Він практично завжди супроводжується тривожним станом, коли на перший план виходять такі емоції, як нервозність і занепокоєння за результат. В сукупності вони допомагають організму максимально оперативно і раціонально справитися з будь-якою проблемою, активується швидка мозкова діяльність і часом людина сама не усвідомлює, як йому вдалося що-небудь зробити. Психологами встановлено закономірність, що чим вище неспецифічна реакція, тим більш непередбачуваним і блискавичним виявляється рішення з боку людини.

Регулярні тривожні стани призводять до стійкого розладу особистості, виникненню панічних атак і нав’язливих станів. Запобігти розвитку патології можна тільки за допомогою своєчасного і компетентного лікування.

види

Багато психотерапевти впевнені, що стресові реакції в помірних кількостях сприяють зростанню і розвитку особистості, за рахунок її виходу з зони комфорту. Завдяки їм відбувається самопізнання і вдосконалення зовнішніх і внутрішніх якостей. Але це позитивний вплив багато в чому залежить від виду і ступеня вираженості стресу.

Класифікація по провокує фактору:

  • дистрес – відбувається в результаті негативного впливу, надовго виводить людину зі звичного ритму життя, можливий розвиток несприятливих наслідків, особливо якщо трапилося щось необоротне;
  • еустресс – відповідь організму на позитивний вплив, не є небезпечним і не тягне виражених змін.

За типом впливу виділяють наступні види стресу:

  • психічні;
  • харчові;
  • температурні;
  • світлові і ін.

По механізму впливу розрізняють:

  • психічні стреси, при яких порушується тільки емоційна сфера та відповідь відбувається з боку нервової системи;
  • біологічні, при яких виникає реальна загроза станом здоров’я людини, з’являються травми, захворювання.

Рівень стресу багато в чому залежить від масштабу проблеми. Одні носять тимчасовий характер, і людина підсвідомо розуміє, що серйозної загрози для життя вони не уявляють, начебто сесії у студентів або простудного захворювання. Інші мають глобальний характер, коли людина не розуміє, яким буде результат. До останніх можна віднести землетрус, збройний напад і інші обставини, які загрожують кардіо національними змінами в житті або її втратою.

стадії

Виділяють три взаємопов’язані стадії стресу, які плавно переходять одна в іншу, і протистояти цьому процесу неможливо:

  1. 1. В момент настання стресу людина на якийсь проміжок часу повністю втрачає над собою контроль і орієнтацію в просторі. Відбувається різка зміна настрою, проявляється не характерне для індивіда поведінку. Організм перестає чинити опір. Доброта змінюється озлобленістю і агресією, а запальність переходить в замкнутість і відстороненість.
  2. 2. Після пережитого шокового стану, коли відбулося певне роздратування, формується відповідь у вигляді стресової реакції. Для того, щоб раціонально використовувати резервні сили, людині необхідно тверезо поглянути на ситуацію. Для цього на підсвідомому рівні він заспокоюється і адаптується до події. Починає проявлятися опір.
  3. 3. Дається відповідь на подразник, людина знаходить рішення проблеми і починається відновлювальний період. Якщо діючий фактор не припинив свого впливу, то стрес не відступає. Відбувається хронізация процесу, і організм піддається емоційному і фізичного виснаження.

Принципове значення для фахівця має третя стадія. Від того, як давно пацієнт відчуває тривожне потрясіння, принципово залежить тактика лікування. Існує пряма залежність: чим більше людина знаходиться під впливом дратівної фактора, тим більше обсяг необхідної допомоги.

Причини виникнення

Відповідна реакція організму у вигляді стресу, з’являється не тільки на негативні фактори впливу, а й на позитивні стресори, які також передбачають зміни. Багато психотерапевти впевнені, що стресові реакції в помірних кількостях сприяють зростанню і розвитку особистості та її виходу з зони комфорту. Завдяки їм відбувається самопізнання і вдосконалення зовнішніх і внутрішніх якостей.

Основними причинами дистресу служать всі негативні ситуації, які з’являються у людини протягом життя. Кожен має свою систему цінностей і може випробувати різні рівні потрясіння від однієї і тієї ж ситуації, але байдужих не буває.

Наприклад, вагітність є наслідком біологічної еустресса. З одного боку, жінка довго чекала настання цього стану і несказанно рада відчувати всередині себе життя. З іншого, організм зазнає певних змін, які носять тимчасовий характер, але доставляють масу неприємностей і дискомфорт. Наявність яскраво вираженого токсикозу в перші місяці, кажуть про протистояння. Завдяки пригнічення імунітету не відбувається відторгнення плоду. Імунні реакції, зміна гормонального фону, використання накопичених поживних речовин і багато іншого являють собою складну стресову реакцію. В кінці вагітності жінка починає відчувати реальні проблеми зі здоров’ям, які згодом перетворюються в післяпологову депресію і вимагають спеціалізованого лікування.

ознаки

Симптоматична картина різних захворювань, що мають схожу прояв, навела відомого дослідника Ганса Сельє на певні роздуми, які поклали початок праці всього його життя – вченню про стрес. У момент повного виснаження не залишається жодної системи, яка б не отримала удару. Умовно всі симптоми можна розділити на фізіологічні і психічні. Перші відображають вплив стресу на організм. До них можна віднести виражене схуднення, зниження апетиту, зміни в роботі серця, ВСД (вегето-судинна дистонія), стомлюваність і т. Д.

До психічних ознак належать: внутрішня напруга, нетримання сечі, тривожність, пригніченість, апатія, поганий настрій, замкнутість, відстороненість. Від вихідного стану нервової системи людини залежить те, наскільки вираженим буде відповідь організму і його не специфічна реакція. Емоційно слабкі особистості схильні до шукати вирішення проблеми на стороні або за допомогою психотропних речовин. Саме вони зазвичай мають залежність від наркотиків і алкоголю. Сильних особистостей протистояти стресу виявляється легше.

У психотерапії виділяють когнітивні, фізичні, поведінкові та емоційні симптоми стресового стану. Вони відносні, тому що деякі можуть проявлятися в поведінці людини і без провокуючого фактора, так як є нормою для особистості і закладені психотипом. Виявити справжні симптоми стресу на ранніх етапах його прояви допоможе психотерапевт, в запущених випадках, коли людина втрачає над собою контроль, їх видно навіть неспеціалісту.

Когнітивні симптоми:

  • погіршується пам’ять;
  • втрачається здатність до самоорганізації;
  • з’являється нерішучість, сумнівність;
  • спостерігаються песимізм і перепади настрою;
  • підвищується тривожність, заклопотаність;
  • можливе порушення сну, аж до безсоння.

Емоційні симптоми:

  • людина стає примхливим і вимогливим;
  • підвищується дратівливість;
  • можливі панічні атаки;
  • виникає схильність до депресії;
  • з’являються думки про суїцид;
  • виникає почуття самотності і непотрібності;
  • виникає ворожий настрій до всіх;
  • частіше проявляється агресія;
  • можлива незадоволеність реальним станом;
  • відбувається пригнічення психоемоційного фону.

Фізичні симптоми:

  • запаморочення і головний біль;
  • розлад травлення;
  • розлад шлунку;
  • часткове випадання рефлексів;
  • нудота і блювота;
  • порушення дихання;
  • м’язові і нервові спазми;
  • загострення хронічних захворювань;
  • підвищене потовиділення;
  • сухість у роті, відчуття спраги;
  • стомлюваність.

Поведінкові симптоми:

  • замкнутість;
  • відстороненість;
  • відмова від основної діяльності;
  • пристрасть до алкоголю або наркотиків;
  • зміна ставлення до оточуючих;
  • зміна поглядів на життя;
  • переоцінка цінностей;
  • підозрілість і недовіру до оточуючих.

Залежно від кількості перерахованих симптомів розпізнається тяжкість стану. Після опитування, спостереження і візуального обстеження фахівець ставить діагноз і визначає обсяг необхідної допомоги. У важких клінічних ситуаціях потрібна госпіталізація в стаціонар цілодобового перебування і постійний контроль з боку фахівця.

лікування

Почати лікувати стрес допустимо в домашніх умовах, особливо якщо пацієнт правильно сприймає свій стан і готовий протистояти всім негативним змінам. Перше, на що потрібно звернути увагу, це емоційний стан. Знизити тривожність допоможуть заспокійливі чаї, седативні лікарські засоби, можна робити масаж, допомагає фізіотерапевтичне лікування. Важливо запобігти впливу провокуючого фактора. Чим раніше починається відновлювальний період, тим швидше протікає процес зцілення.

Для відновлення і подальшої готовності протистояти новому стресу, слід задуматися про загальний стан здоров’я. Воно залежить від способу життя. Здоровий сон, дотримання режиму праці та відпочинку, раціональне і збалансоване харчування, помірна фізична активність і регулярний прийом вітамінних комплексів зміцнять здоров’я і заповнять витрачені корисні речовини. Цим не можна нехтувати, тому що виснажений організм не здатний продовжувати адекватну і повноцінну життєдіяльність.

Тривала відсутність позитивної динаміки на тлі самостійного лікування говорить про необхідність звернення до психотерапевта. Він може рекомендувати індивідуальні тренінги або запропонувати групові заняття, які виявляються досить ефективними в протистоянні тривожного розладу. Перевагою такого підходу до лікування є можливість навчитися переживати стрес з мінімальними наслідками для себе і регулярно проводити профілактику.