Що являє собою сором’язливість і як від неї позбутися

Сором’язливість – особливий стан нервово-психічної напруги, що виникає в певних для індивіда ситуаціях. Існує багато описів поняття і теорій походження цього терміна. Фахівці особистісних рис кажуть, що сором’язливість є індивідуальною особливістю, що передається у спадок. Відповідно до сучасної теорії лондонського психолога Р. Кеттела, деякі люди народжуються з підвищеною чутливістю нервової системи, через що вони намагаються уникати конфліктних ситуацій. Це допомагає їм не травмувати свою психіку.

Поняття сором’язливості в психології

Поява незручності і занепокоєння в ситуаціях, пов’язаних з перебуванням поруч з іншими людьми і спілкуванням з ними, сучасне суспільство називає сором’язливістю. Явище виникає при контакті з малознайомими особами і в нових ситуаціях, але не виключена поява тривоги в інших обставинах. Цей термін має тимчасовими рамками, т. Е. Сором’язливість може давати знати про себе лише в дитинстві або протягом усього життя. В такому випадку боязкість є постійною рисою характеру.

Тривожність не належить до виду психічних відхилень, якщо не заважає людині жити. При сильних проявах вона виступає в якості фобії, роблячи індивіда замкнутим, що уникає суспільства, що негативно позначається на роботі та особистому житті. Термін “епідемія сором’язливості” пов’язана з розвитком високих технологій: реальне спілкування скоротилося через інтернету і мобільних, комп’ютерних пристроїв. В результаті знижуються навички живий комунікації.

Про це свідчать дані досліджень Гарвардської бізнес-школи: 40% людей, що постійно користуються інтернетом, зазнають труднощів в процесі спілкування. На спад йде не тільки якість міжособистісної комунікації, а й стан психіки.

Прояв сором’язливості характеризується наступними симптомами, що виникають як при спілкуванні або в присутності інших осіб, так і в повсякденному житті:

  • скутістю;
  • незручністю;
  • мовчазністю;
  • униканням і відмовою від зустрічей;
  • невпевненістю в собі;
  • труднощами в самореалізації;
  • проблемами з придбанням нових друзів;
  • нездатністю відстояти свою думку або відкрито його висловити;
  • схильністю до депресій і постійним душевним терзанням;
  • нездатністю отримувати задоволення від спілкування;
  • скритністю;
  • бажанням перебувати одному;
  • замкнутістю.

Сором’язливі люди з-за своїх забобонів не можуть об’єктивно оцінювати ситуацію, логічно мислити. Іноді вони починають забувати очевидні речі. Боязким особам властивий егоцентризм – вони так зациклюються на собі, що не звертають уваги на оточуючих.

Теорії виникнення страху у людини

Існує 16-факторний особистісний опитувальник, створений під керівництвом психолога Р. Кеттела, згідно з яким сором’язливі люди, незалежно від статі, позначаються фактором Н. На відміну від типу Н +, вони уникають ризику і відповідальності.

На думку психолога, ці риси є вродженими, змінити їх не можна. Ніякої досвід і життєві події не в змозі поміняти якості людини будь-якого фактора. Дослідник описує сором’язливість як біологічно обумовленої риси, пов’язаної з надмірною збудливістю нервової системи, яка є особливо вразливою для стресу, викликаного соціумом.

У біхевіоризмі (науці про поведінку) термін описується як результат того, чому людина вчилася. Індивід слід дій, які отримують винагороду, і уникає тих, що, на його думку і досвіду, тягнуть за собою негативні наслідки. Біхевіористи вважають, що боязкість – це набута реакція страху на соціальні стимули. Прихильники теорії стверджують, що етіологія сором’язливості пов’язана з недоліком у людини громадських навичок.

Згідно з наукою про поведінку, боязкість виникає через низку причин:

  • відсутність навичок спілкування;
  • наявність негативного досвіду комунікації в певних ситуаціях, заснованого на спостереженні за іншими або на власних контактах;
  • присутність постійної тривоги з приводу своєї поведінки і його оцінки.

Психоаналітики вважають, що боязкість є властивість особистості, вираження протиріч на свідомому рівні, прихованих у підсвідомості. Сором’язливість може бути острахом негативної оцінки з боку окружающіх.Такіе люди помилково вважають, що якщо нічого не робити / не говорити, то лаяти їх не буде за що.

У деяких джерелах боязкість розцінюється як зіткнення внутрішніх сил (їх перегрупування, захист і агресія свого “я”). Сором’язливість є якийсь симптом і є реакцією на незадоволені первинні потреби. Роберт Д. Каплан називає боязкість результатом орієнтації Его на себе (нарцисизм).

Решта причин появи скутості

Деякі люди бояться критичних відгуків на свою адресу. Вони самостійно принижують себе, вважаючи дефективними або нездатними до розкриття особистості. Якщо людина говорить собі, що він занадто сором’язливий, то це стає звичкою.

Батьки або вихователі в дитячому садку, називаючи дитину боязким, провокують закріплення цього факту в його свідомості. У підлітковому віці така людина порівнює себе з іншими людьми і приходить до висновку, що він гірший за них, навіть якщо насправді це не так. Перейшовши в доросле життя, індивід буде принижувати свої заслуги і постійно знаходити підтвердження своїм думкам.

Є два типи людей: екстраверти і інтроверти. Перші направляють навички спілкування в навколишній світ, а другі – всередину себе. Багато хто вважає, що тільки менш комунікабельні інтроверти, які потребують самоті, флегматичні і меланхолійні, можуть бути боязкими. Однак зустрічаються сором’язливі екстраверти, які прагнуть до численних контактів, але через притаманного їм почуття скутості не можуть задовольнити свої соціальні потреби.

Чому від сором’язливості потрібно позбутися

Коло спілкування такої людини обмежений родиною та близькими друзями. Це призводить до неможливості пізнання інших людей, труднощів з придбанням нових знайомих. Також на людину, нездатного висловити свою точку зору, легше натиснути і схилити його до чого-небудь.

Збільшується ймовірність неврозу, так як неможливо об’єктивно мислити і знайти вірне рішення, постійно зациклюючись на особистих переживаннях. Спілкування з іншими людьми допомагає відволіктися від власних проблем.

Внутрішня скутість веде до появи ще більших перешкод. Вони роблять емоційну життя одноманітним і бідною. Людина починає швидше втомлюватися. Подібна якість заважає адаптації в суспільстві та негативно відбивається на психічних і фізичних здібностях, тому з ним потрібно боротися.

Як усунути боязкість

Необхідно розрізняти поняття “скромність” і “боязкість, сором’язливість”. Перший термін позначає повагу до себе та інших, дотримання правил ввічливості. Така поведінка не вимагає корекції і йде на користь. Якщо боязка людина в колі інших людей робить вигляд, що його не існує, то навколишні розцінюють це як зарозумілість. З такою поведінкою обов’язково потрібно справлятися.

Психологи рекомендують не хвилюватися про те, що подумають оточуючі люди. Найчастіше їхні думки спрямовані на власну особистість, вони також хвилюються. Можна вести спеціальний щоденник, аналізуючи свої переживання, описуючи почуття, і з його допомогою намагатися позбутися від факторів, що заважають спілкуванню.

При контакті з іншими людьми слід пам’ятати, що всі думають по-різному, тому з багатьма у індивіда буде схожих думок. Якщо сором’язлива людина має протилежну точку зору, не варто боятися осуду.

Кроки, які необхідно зробити, щоб назавжди позбутися від боязкості:

  1. 1. Думати про інших людей в позитивному ключі.
  2. 2. Пам’ятати, що за результат розмови відповідають обидва співрозмовники.
  3. 3. Бути привітним і ввічливим.
  4. 4. Не робити вигляд, що інших не існує.
  5. 5. Розбудити в собі почуття гумору, яке врятує в незручній ситуації.
  6. 6. Ставити реальні цілі – недосяжні мрії провокують відчуття незадоволеності собою.
  7. 7. Готуватися перед публічним виступом.
  8. 8. Стежити за зовнішнім виглядом, бути охайним і носити чистий одяг.
  9. 9. Щиро цікавитися життям співрозмовника, ставити запитання.
  10. 10. Спробувати використовувати афірмації і аутотренінги (вселяти собі впевненість).
  11. 11. Легко прощати собі невдачі і промахи і пам’ятати, що вони є у всіх.
  12. 12. Враховувати права людини: у кожного члена суспільства є можливість відмовитися і не відчувати за це провину, самому оцінювати свої вчинки, не подобатися або подобатися кому-небудь, робити помилки і відповідати за них, не знати чого-то.

психологічні вправи

У психології ефективної тренуванням для позбавлення від скутості є заклад і підтримка розмови з малознайомими людьми. Якщо співрозмовник не хоче спілкуватися, то, можливо, він сам є сором’язливим людиною або йому це нецікаво, він зайнятий своїми думками.

У боротьбі із зайвою скутістю не можна вимагати від себе досконалості. Допомагають спроби зловити момент, коли настає скутість. Коли відчувається, що нічого сказати, чи стає страшно, то необхідно переключити увагу на оточуючих і почати ставити питання. Навчившись так робити, боязка людина отримає переваги у круглому столі:

  • увагу групи або одного співрозмовника переключиться на того, кому задають питання;
  • сором’язлива особистість на час забуде про свій страх.

На порятунок від скритності позитивно впливає спостереження за ораторами мистецтва, акторами, що дають інтерв’ю, співаками, які виступають перед численними аудиторіями. Соромливому варто приміряти на себе образ успішного і впевненого людини, що означає вихід із зони комфорту. Необхідно спробувати отримувати задоволення від спілкування і сприймати його як нові можливості. Потрібно висловлювати сприятливе ставлення до людей.

Вади в зовнішності

Дефекти зовнішності (вроджені, від хвороби, нещасного випадку) часто стають причиною сором’язливості. Більшість людей перебільшує свої недоліки, а ті, хто кардинально відрізняється від інших, – ще більше зациклюється на комплексах. Однак зовнішні дефекти відлякують тільки невпевнених у собі, бояться бути не такими, як усі.

Розумна людина завжди звертає увагу на вчинки і якості особистості. Щоб стати впевненіше, потрібно не боятися бути собою.