Що таке фрустрація і як від неї позбутися

Фрустрація характеризується емоційним напруженням в ситуації, в якій у людини відсутня можливість досягти поставленої мети. При цьому настає момент відчаю і почуття роздратування або злості. Чим важливіше заявлене бажання для людини, тим сильніше відчувається розчарування, гнів, які зникають при досягненні мети. Виникнення фрустрації призводить до порушення внутрішньої рівноваги, провокує стрес.

Характеристика і механізм формування фрустрації

Слово «фрустрація» з латинської мови перекладається як марна очікування, невдача, розлад задумки. Цей стан виникає при зіткненні особистості з непереборними труднощами, які встали на шляху досягнення поставленої мети. Фрустрацію часто плутають з депривації – однозначної неможливістю втілити в життя свої мрії та бажання. У першому випадку перспектива втрачається тільки в певній ситуації.

У стані фрустрації людина не зупиняється, а продовжує йти до мети, навіть не маючи уявлення про способи її досягнення. Такі прагнення бувають усвідомленими і неусвідомленими. Найчастіше в подібній ситуації у особистості виробляється захисна реакція, що дозволяє звикнути до обставин.

Шлях формування фрустрації характеризується:

  • Вибором мети. Зазвичай вона викликана потребами особистісного або фінансового аспекту. Фрустрированность завжди починається з цього пункту.
  • Бажанням добитися поставленої мети. Після виконання першого кроку людина переходить до активних дій для здійснення плану. У цій ситуації витрачається не тільки величезний обсяг моральних сил, але іноді і фінансових вкладень.
  • Поразкою. Цей пункт – фундамент для утворення фрустрації. З’являється хвороблива реакція після звалилися надій і старань.

Фрустрація провокує різні наслідки для психіки.

Причини розвитку стану

Цей феномен виникає по ряду наступних причин (їх можна згрупувати в 4 великі категорії):

  • Позбавлення. Бувають внутрішні (недостатній рівень знань, досвіду, кваліфікації) і зовнішні (відсутність фінансів).
  • Втрати. Ці фактори роблять зовнішній вплив (догляд близької людини, любовна невдача, безгрошів’я) і внутрішнє (отримання інвалідності, важка хвороба).
  • Конфліктні ситуації. Величезний ризик для формування цього стану виникає, якщо у особистості відбувається тривала боротьба з самим собою або з кимось із оточуючих (конкурентність, розбіжність у поглядах).
  • Труднощі. Є каталізатором виникнення феномена при різкому невідповідність очікуваного і отримуваного. У такій ситуації людина відчуває перешкоду через своїх моральних якостей, совісті, чинних законів і суспільних заборон.

Ступінь розвитку цього стану безпосередньо залежить від характеру ситуації, значущості того, що особистість не може отримати. Саме зовнішні причини найчастіше грають роль в емоційному стані особистості і вводять її в депресію.

форми

Напруга і засмучення з’являються у людини при невідповідності зроблених зусиль для досягнення поставленої мети і отриманих результатів. Терапевт і психолог Сол Розенцвейг вважав, що фрустрація має 3 поведінкові форми:

форма

характеристика

екстрапунітівная

З’являється, коли людина починає звинувачувати в те, що трапилося зовнішні обставини або інших людей. Він дратується, упирається, злиться, відчуває прикрість і намагається досягти мети за всяку ціну. Поведінка примітивно, малопластичних, застосовуються вивчені моделі

інтрапунітівние

Виявляється аутоагрессия: людина дорікає у всіх проблемах тільки себе і мучиться від надмірного почуття провини. Розвивається тривога, відсутній настрій, особистість перетворюється в інтроверта. Такі люди обмежуються в своїй діяльності, не хочуть задовольняти свої потреби

імпунітівние

Формується, якщо людина визнає невдачу як неминучість або сприймає її як незначне явище. Зазвичай особистість нікого не звинувачує у поразці

моделі поведінки

У психології виділяють такі різновиди поведінки при фрустрації:

Назва опис
агресія Вона буває зовнішньої (спрямована на об’єкт або інших людей, також часто проявляється роздратування, гнів або засмучення) і внутрішньої (людина сама перетворюється в джерело фрустрації, а агресії супроводжує каяття совісті, сором або переживання провини)
рухове збудження Під впливом гніву, напруги людина робить безцільні дії: крутить волосся на пальці або ходить по кімнаті взад-вперед
апатія Зазвичай емоційне перенапруження набуває іншу форму – у людини відзначається млявість і апатичність (він може годинами не вставати з ліжка і дивитися в одну точку)
втеча Фізична і психологічна реакція (відмова читати інформаційні джерела, що провокують негативні емоції)
фіксація Особистість починає зациклюватися на чомусь або комусь (множинні спроби здати один і той же тест, незважаючи на невдачі)
стрес Подібне реагування на ситуацію погано відбивається на загальному стані здоров’я. Надмірне або тривале перенапруження провокує появу таких фізіологічних сигналів, як хронічна втома, головний біль, дискомфорт у животі, підвищений артеріальний тиск, серцеві напади та інше
депресія Цей стан впливає на вибір їжі, якість сну і взаємодія з суспільством
адиктивна поведінка Людина починає боротися з фрустрацією за допомогою наркотиків, алкоголю. До цієї моделі поведінки відносяться і харчові патерни, які викликають проблеми з вагою

наслідки

При фрустрації особистість справляється з нею або впадає в подібні стану:

  • Світ фантазій. Іноді хворий віддає перевагу віртуальному житті, замінюючи нею реальність. Через подібні ілюзій він не може зайняти положення в суспільстві, створити сім’ю і відбутися як професіонал у трудовій діяльності.
  • Безпричинна агресивність. При неможливості отримати бажане людина зривається на оточуючих. Приводом для гніву може стати будь-яка дрібниця.
  • Регрес особистості. У найважчих ситуаціях марні очікування провокують відмова від самореалізації. Людина усвідомлює свої амбіції, але вважає себе нікчемним.

Такий стан не у всіх випадках призводить до негативного результату і руйнує особистість. Іноді воно приносить користь. Відчуваючи фрустрацію, морально сильна людина змінюється в кращу сторону. Злість і агресія, які з’являються під час невдач, стають стимулом для подолання труднощів.

Фрустрація в психології пов’язана з виникненням багатьох шляхів для розвитку особистості.

Труднощі призводять до потреби в досягненні успіху.

Діагностика і лікування

Щоб діагностувати цей стан, психологи застосовують тест Розенцвейга, або методику рисуночное фрустрації. З її допомогою відбувається визначення реакції людини на проблему і пошук виходу з ситуації, яка заважає роботі або задоволення особистих потреб.

Методика включає 2 десятка схематична малюнків з беседующими людьми. Вони поділяються на дві групи: ситуації «звинувачення» і «перешкоди». Їх по черзі демонструють пацієнтові. Він висловлює свої припущення про тему розмов. Описуючи картинки, людина демонструє стандартну для нього реакцію на фрустрацію і методи вирішення конфліктних ситуацій, що дає можливість фахівцеві діагностувати його стан.

Психолог може надати реальну допомогу пацієнтові за короткий час завдяки таким методам:

  • Клуб невдах. Колективне лікування допомагає позбутися від існуючої проблеми великої кількості людей. Тренінги проводяться з декількома пацієнтами, під час яких вони спільно намагаються знайти вихід із ситуації. Учасники сеансу отримують психологічну підтримку, кожен висловлює свою місію і слухає об’єктивну оцінку її значущості і недосяжність.
  • Анти-фрустратор. Вплив на свідомість полягає в безпосередньому контакті психолога з пацієнтом. Найчастіше задає питання, на які людина повинна дати однозначну відповідь. Наприклад: «А чи потрібно було?», «Чи достойно це уваги?», «Вам це підходить?»
  • Гіпноз. У важких випадках потрібно провести блокування незадоволених бажань.
  • Агресія. Це жорсткий спосіб, що полягає в повному знищенні ілюзій пацієнта.
  • Захисна мотивація. Психолог починає роботу з пацієнтом на основі його темпераменту. Меланхолікові краще відійти від ситуації, що склалася через толерантного ставлення до фрустрації. Холерикам підійде метод агресії. Флегматики менше інших піддаються цьому феномену, тому в якості захисної мотивації їм показана бесіда з психотерапевтом. Сангвініки зазвичай самостійно замінюють свої потреби іншими цілями, щоб домогтися бажаного.