Профілактика атеросклерозу: рекомендації щодо харчування та способу життя

Атеросклерозом є захворювання судин, при якому на їх стінках осідає холестерин. В результаті цього судини втрачають свою еластичність, порушується кровообіг, що може привести до утворення тромбів, варикозу та інших захворювань. Щоб уникнути можливих проблем, необхідна профілактика атеросклерозу, рекомендації фахівців якої ми розглянемо нижче.

Атеросклероз – причини і симптоми

Атеросклероз вважається досить серйозним захворюванням, тому що воно може виникати в результаті інших хвороб, а також спричинити за собою розвиток інших захворювань. У разі неякісного лікування, або зовсім при відмові від медичної допомоги спостерігалися летальні випадки.

Причин, які можуть спровокувати розвиток захворювання, безліч. Причому, це можуть бути вроджені фактори або вплив зовнішнього середовища:

  1. Спадковість, в більшості випадків виявляє себе. Саме пацієнти, в анамнезі яких є патології серцево-судинної системи наражаються на небезпеку.
  2. Порушення обміну речовин на клітинному рівні. В першу чергу це впливає на холестерин, який не до кінця виводиться і осідає на стінках судин. При цьому, холестерин не розпадається і утворює ліпопротеїни, що накопичуються в організмі. З цього випливає, що атеросклероз може бути наслідком іншого захворювання, наприклад цукровий діабет.
  3. Вік і стать. Як правило, атеросклероз діагностують після сорока років, в силу того, що організм зношується і виснажується. Що стосується статевої приналежності, за статистикою атеросклероз частіше вражає чоловіків, ніж жінок.
  4. Активність. Відсутність фізичної активності – це один з основних факторів, що впливають на розвиток атеросклерозу. Людині необхідна хоч мінімальна фізичне навантаження, для того, щоб підтримувати судини в тонусі.
  5. Живлення. Холестерин потрапляє в організм з тваринного жиру. Отже, за відсутності здорового харчування, при нестачі мінералів і вітамінів, порушується метаболізм, і накопичуються жири на стінках судин.
  6. Шкідливі звички. Надмірне паління, прийняття наркотичних речовин або алкоголю пригальмовують все внутрішньоклітинні процеси, в результаті чого судини псуються, втрачають пластичність і починає розвиватися атеросклероз.
  7. Крім цього причиною може послужити хронічне захворювання, недолік кисню, низький гемоглобін і багато іншого.

Більше інформації про те, що таке атеросклероз і як його лікувати можна дізнатися з відео:

Симптоми атеросклерозу можуть бути абсолютно різними, в залежності від локалізації захворювання:

  • Серцевий атеросклероз. Це патологія виникає при порушенні роботи коронарних судин. В результаті цього, виникає серцева недостатність, так як до міокарда надходить недостатня кількість кисню. Серед симптомів атеросклерозу виділяють: аритмія (брадикардія, тахікардія), задишка, біль у грудях, тяжкість в спині, оніміння рук і ніг, запаморочення, можливі непритомність, надмірна пітливість, озноб, шкірні висипання на обличчі – жировики, прищі.
  • Атеросклероз головного мозку вважається одним з найнебезпечніших видів атеросклерозу, тому що порушення кровообігу може призвести до коми, інсульту або порушення у функціях інших органів і систем. До основних симптомів можна віднести: шум у вухах, запаморочення, безсоння, провали в пам’яті, швидка стомлюваність, порушення координації рухів, невиразна мова.
  • Черевний атеросклероз виникає, коли холестеринових бляшка вражає артерії в області живота. При цьому виникає порушення травлення, можуть спостерігатися запори або діарея, що супроводжуються метеоризмом. Падає апетит, спостерігається втрата ваги. Також може виникнути ниркова недостатність і підвищення тиску. При черевному атеросклерозі час від часу виникають сильні больові відчуття, які не вщухають навіть при прийомі знеболюючих медичних препаратів.
  • Атеросклероз кінцівок характеризується холестеринових закупорюванням судин ніг або рук. До симптоматиці можна віднести: мерзлякуватість в верхніх і нижніх кінцівках, відчуття «мурашок» по шкірі, бліда шкіра на руках і ногах з судинним малюнком.

Фахівці рекомендують при прояві таких симптомів негайно звернутися за допомогою, здати аналізи, пройти діагностику, щоб лікар міг призначити курс лікування.

Чим небезпечний недуга, можливі ускладнення

Атеросклероз небезпечний тим, що при скупчення холестерину поступово виснажується стінка судин. Коли судини не еластичні, кров не може повноцінно циркулювати. На початкових етапах можливе утворення тромбозу, трохи пізніше – закриття судини, що приводить до інсульту, гангрени, інфаркту або летального результату.

Медики виділяють деякі види хвороби, в залежності від локації, які викликають ряд ускладнень:

  1. при ураженні судин головного мозку виникає склероз, інсульт або параліч окремих частин тіла
  2. патологія артерій серця викликає ішемію, аритмію або інфаркт
  3. шлунковий або черевної атеросклероз викликає порушення кровообігу в тканинах шлунково-кишкового тракту, що може привести до порушення травлення, некрозу або недостатнього харчування тканин
  4. атеросклероз судин рук і ніг викликає трофічні виразки, і при ускладненнях призводить до гангрени. А така патологія часто закінчується ампутацією

Важливо пам’ятати, що ураження судин може спровокувати багато захворювань і порушувати функціональність організму в цілому. Саме тому важливо при перших же симптомах звертатися до лікаря.

Які продукти можуть викликати атеросклероз

Так як атеросклероз викликаний надлишком холестерину, то заборонено приймати занадто жирну їжу. До неї можна віднести масло, маргарин, смажені страви, дуже жирний шашлик. Також не рекомендовано приймати морепродукти, які багаті білком. Вони можуть привести до ожиріння і осідання холестерину на стінках судин.

Продукти з високим вмістом клітковини можуть захистити м’які тканини від засвоювання жирів. Застосування в раціоні овочів і фруктів зменшує ризик захворювання атеросклерозом. Для людей, які знаходяться в зоні ризику важливо дотримуватися дієти, яка насичена мінералами, вітамінами і клітковиною.

Дієта і здорове харчування сприяє прискоренню обміну речовин, яке прискорює внутрішньоклітинні процеси, в результаті чого виводиться з організму холестерин.

Фахівці для профілактики рекомендують вживати більше оливкової олії, так як воно має властивість «обволікати» стінки шлунка і перешкоджати утворенню холестерину.

Правильне харчування і корисні продукти для судин і серця

Для підтримки серцево-судинної системи дуже важливо дотримуватися дієти, щоб не «зупиняти» кровообіг і не спровокувати утворення тромбів.

Щоб зберегти стінки судин в нормі, важливо дотримуватися певної дієти, що містить помірну кількість таких речовин:

  • Вуглеводи. Ці речовини сприяють засвоєнню жирів і холестерину. Користь здоров’ю завдають ті вуглеводи, які насилу засвоюються. Їх можна відшукати в зернових продуктах – в каші, хліб. Вони, навпаки, служать захисниками організму і зміцнюють судини.
  • Жири – бувають різних типів. Дуже важливо уникати штучних і тваринних жирів. При зловживанні жирної їжі, холестерин не виводиться з організму в повному обсязі. Це призводить до закупорки судин, ожиріння, варикозного розширення вен, серцевої недостатності та інших захворювань.
  • Вітаміни. Вітамін С дуже корисний для судин, так як він знімає запальний процес. Для людей, які курять цей компонент необхідний, так як він пов’язує дію смол і жирів. Вітамін Е сприяє розрідженню крові і знижує ризик утворення тромбофлебіту.
  • Мінерали: з натрієм рекомендується бути обережніше, він несе шкоди організму. Калій (його багато в бананах) нейтралізує дію натрію і попереджає гіпертонію. Кальцій має загальнозміцнювальну дію, сприяє регенерації кісткової тканини і підвищує захисні функції організму.

Що стосується продуктів харчування, то для серцево-судинної системи підходять наступні:

  • риба (оселедець, сардина, лосось) багата Омегою-3, необхідної для нормалізації кровообігу
  • птах, яйця, молочні продукти – багаті білками, кальцієм і вітаміном В12
  • горіхи, банани, боби необхідно вживати через високий вміст вітаміну В6, калію і білків
  • свіжі овочі і фрукти, в яких крім широкого спектра вітамінів міститься магній

При пороках серця, крім здорового харчування необхідно додатково приймати вітаміни або лікарські засоби, які підтримують роботу серця (наприклад, Кардіомагніл). Але важливо, щоб ліки призначав лікар, самолікуванням займатися заборонено.

профілактика атеросклерозу

Для профілактики атеросклерозу є ряд рекомендацій від фахівців, які важливо дотримуватися:

  1. Дуже важливо контролювати кількість уживаного солодкого. При схильності до ожиріння або судинних захворювань потрібно проконсультуватися з фахівцем, який призначить особливу дієту, щоб не підвищувався рівень цукру в крові.
  2. Здоровий спосіб життя – алкоголь і куріння – це великі вороги для судин і серця. Якщо не виходить повністю відмовитися від їх вживання, важливо знизити дозу випитого спиртного і сигарет. Від пива і горілки рекомендовано відмовитися взагалі. Можна пити червоне вино, але не більше склянки на добу.
  3. Контроль тиску. При підвищенні артеріального тиску є ризик порушення судин, що може привести до утворення тромбів або бляшки холестерину.
  4. Дуже важливо для здоров’я серця і судин контролювати психічний стан. Рекомендовано уникати стресів і переживань. У разі емоційної напруги краще прийняти заспокійливі засоби або відвар трав, який заспокоїть нервову систему.
  5. І, звичайно, дуже важливо контролювати жирність вживаної їжі. Жирне м’ясо краще не вживати і звести до мінімуму смажене і копчене.

Фізичні навантаження навіть в мінімальних кількостях є прекрасними профілактичними заходами проти серцево-судинних патологій. Хоча б 3-4 рази на тиждень необхідно робити гімнастику.

Також важливо щодня прогулюватися на свіжому повітрі. Якщо є хронічні серцеві захворювання, тоді надмірні навантаження заборонені. Легких вправ і прогулянки на вулиці буде цілком достатньо.