Плавання при артрозі: вправи, в чому користь

Найбільш ефективним методом лікувальної терапії є плавання при артрозі і інших суглобових патологіях. Водні процедури сприяють поліпшенню обмінних процесів в рухомих з’єднаннях, відновлюють рухові функції, знімають біль. Плавання в басейні не тільки полегшує стан суглобів при хворобах, але і представляє відмінний засіб профілактики. Однак перед заняттями аквааеробікою рекомендується проконсультуватися з лікарем.

У чому користь плавання при артрозі?

Суглобові недуги виникають через порушення обміну речовин в організмі, ожиріння, як наслідки травм. При ураженні суглобів кінцівок і хребта фізичні навантаження заборонені. Однак плавання показано навіть у період загострення. Особливо корисні вправи у воді людям з надмірною вагою. При остеоартрозі, а також артриті плечового або тазостегнового суглоба користь плавання в наступному:

  • зміцнює м’язову тканину;
  • знімає запалення;
  • зменшує больові відчуття;
  • сприяє зниженню ваги;
  • покращує обмін речовин;
  • перешкоджає застою лімфи, усуваючи набряклість;
  • відновлює рухові функції;
  • стимулює вироблення синовіальної рідини;
  • благотворно впливає на регенерацію хрящової тканини;
  • покращує еластичність зв’язок і сухожиль;
  • стабілізує психоемоційний стан.

Як плавати для лікування і профілактики?

Тільки регулярні заняття у воді сприяють поліпшенню стану при суглобових недугах, в іншому випадку плавання бажаного ефекту не дасть.

При болях в суглобах рекомендується вільний стиль. У період ремісії можна плавати брасом. Вода не повинна бути холодною – це може спровокувати загострення. Оптимальна температура – 35-36 градусів. Займатися рекомендується не довше 30-40 хвилин, поступово тривалість водних процедур. Слід навчитися правильно дихати в воді, роблячи невелику розминку. Якщо людина погано плаває, рекомендується скористатися рятувальним жилетом. Після занять можна зробити легку розтяжку м’язів, якщо це не заборонено лікарем. В цілому заняття проводиться за таким планом:

  1. Розминка.
  2. Базовий комплекс.
  3. Заключна гімнастика.

Аквааеробіка: які вправи ефективні?

При артрозі колінного суглоба та інших рухомих сполук рекомендуються наступні вправи, які виконуються, тримаючись за поручні:

  • «Велосипед».
  • «Ножиці».
  • Підйом колін на достатню висоту, для цього потрібно ходити.
  • Відведення кінцівки в бік.
  • Підтягування колін до підборіддя.
  • Імітація бігу або ходіння, стоячи на одному місці.
  • Обертальні рухи руками або ногами.
  • Розробка махами, так тренується колінний суглоб.
  • Заняття з гантелями або вантажем.

Плавання для суглобів не тільки знімає болі, але і нормалізує вагу. Відновлення маси тіла полегшує навантаження на рухомі з’єднання, що сприяє стійкої ремісії. При суглобових недугах водні процедури рекомендується поєднувати з правильним харчуванням, сеансами фізіотерапії та пішими прогулянками на свіжому повітрі.