Пілатес при грижі поперекового відділу хребта: користь

У той час як пілатес при грижі хребта дозволений, більшість інших видів заняття спортом повинні бути виключені. Цей тип гімнастики є сукупністю вправ, які базуються на тому, що під час їх виконання людина не може пошкодити м’яз або зв’язки, не травмує руку або ногу. Займатися пілатесом рекомендується комплексно, разом з медикаментозним і фізіотерапевтичним лікуванням.

Пілатес буде особливо ефективний, якщо визначити патологію на самому початку її розвитку.

Основні принципи

Пілатес спрямований на акуратну розтяжку і зміцнення м’язового корсету за допомогою помірних фізичних навантажень. Головними його принципами є:

  • Розслаблення. Допомагає прибрати той стрес, що накопичився протягом усього дня.
  • Концентрація. Людина повинна сконцентруватися на потрібній групі м’язів, що сприяє більш ефективному виконанню вправи.
  • Правильне дихання. Щоб уникнути виникнення перепочинок.
  • Вирівнювання. Для запобігання травмуванню суглобів.
  • Центрування. Щоб правильно виконувати вправи, необхідно фіксувати прес, завдяки чому підтримується хребетний стовп.

Ці правила є базовими і підготовчими, так як вони одночасно і готують організм і сприяють підвищенню ефективності занять. Іншим важливим принципом є координація. Завдяки їй пацієнт звикає до постійного контролювання своїх рухів, щоб з часом вони стали максимально точними. Чим якісніше людина дотримуватиметься принципів, тим швидше пілатес для спини з грижею стане ефективним методом лікування.

Показання, протипоказання і запобіжні заходи

Гімнастика призначається пацієнтам, якщо у них спостерігаються біль, обмеження рухливості, особливо в зоні шийного відділу хребта. Протипоказання для кожного виконуючого є індивідуальними, але загальним можна назвати виникнення болю при виконанні вправ. Головними заходами при заняттях гімнастикою є уникнення перенапруги м’язів спини.

комплекси вправ

При грижі шийного відділу хребта:

  1. У положенні лежачи на спині шкарпетки тягнути на себе, живіт притягається до хребетного стовпа.
  2. Під час вдиху потрібно підняти торс шляхом напруги черевних м’язів (преса), при цьому відчуваючи кожен задіяний хребець.
  3. Потім, перейшовши в положення сидячи, продовжуватиме прямувати до ступень, зафіксуватися на кілька секунд.
  4. Повільно повернутися в початкове положення.

При грижі грудного і поперекового відділу хребта:

  1. Початкове положення – сидячи на стільці з прямою спиною і щільно притиснутими сідницями до поверхні.
  2. Руки повинні бути розправлені і розведені в сторони.
  3. Під час вдиху пацієнт повинен розгойдуватися вліво-вправо, фіксуючи на пару секунд на кожній стороні.
  4. Руки потрібно тримати паралельно підлозі, а голову не можна закидати, краще тримати її прямо, на рівні корпусу тіла.

При грижі поперекового відділу:

  1. Лежачи на спині, зігнути ноги в колінних і тазостегнових суглобах.
  2. Під час видиху підняти таз, але робити це потрібно повільно, живіт необхідно втягнути.
  3. Відчуваючи кожен хребець, опустити на підлогу спину починаючи з грудного відділу, закінчуючи сідницями.

Ефективною вважається «поза ембріона», яка допоможе розтягнути спину і розслабитися.

Користь пілатесу при грижі поперекового відділу хребта

Гімнастика, виконана якісно і за рекомендаціями фахівця, дає наступні результати:

  • відновлення правильної постави і положення хребта;
  • зміцнення м’язів спини для поліпшення підтримки хребта;
  • задіяння тих м’язових груп, які розслаблені в повсякденному житті, що може спровокувати їх атрофію;
  • зниження больових відчуттів завдяки ліквідації тиску на запалену зону перенапруження м’язом;
  • відновлення еластичних властивостей міжхребцевого диска, а також його міцності завдяки стимуляції кровопостачання.

Завдяки пілатесу, лікування проходить простіше і швидше, ймовірність повторного захворювання знижується. Однак потрібно пам’ятати про те, що вправи необхідно виконувати виключно в тому випадку, якщо не буде будь-яких неприємних відчуттів. Перші заняття пілатесом потрібно виконувати під контролем спеціаліста і після консультації з ним. Тільки потім можна приступати до самостійних занять на дому.