Остеохондроз і бодібілдинг: які вправи допускається робити

У багатьох людей, що займаються спортом, розвиваються дегенеративно-дистрофічні зміни в тканинах і дисках хребта. Остеохондроз і бодібілдинг – сумісні поняття при розумно побудованому процесі тренування. При недугу виникають больові відчуття в спині і лопатках, знижується рухливість різних ділянок тіла, можлива поява прострілів – різких болів під час проведення елементів вправ. Якщо застосовувати продуманий підхід до тренувань і враховувати всі складності хвороби, то заняття бодібілдінгом можна не скасовувати.

Можливість занять бодібілдингом при остеохондрозі

Остеохондроз характеризується незворотними порушеннями дегенеративного характеру в міжхребцевих дисках. Хвороба виникає внаслідок неправильних процесів обміну в хрящових тканинах та їх ранньої зношуваності. При заняттях бодібілдінгом виникають болі ниючого характеру в лопатках. При виконанні певних вправ корпусу у спортсмена з’являються стріляли біль у різних ділянках тіла. Хвороба може одночасно вражати:

  • спину;
  • коліна;
  • стегна;
  • шию;
  • ступні;
  • лікті.

При остеохондрозі стоншується товщина міжхребцевих дисків, внаслідок чого порушуються нерви, які викликають різні болі. Частіше за інших хвороба вражає область попереку, оскільки там найбільші навантаження на хребці. При розвитку недуги хрящі швидко регенерувати не можуть. Тому головна мета тренувального процесу – зняття больового синдрому і поліпшення кровопостачання хребетного стовпа.

Правила тренувань і способу життя

Для комфорту (наскільки це можливо) під час тренування з бодібілдингу потрібно дотримуватись таких правил:

  • Невеликі руху на розминку хребта потрібно проводити через кожну годину відпочинку.
  • Двічі на тиждень рекомендується плавати на спині в басейні. Бажано займатися ЛФК.
  • Вправи зі скакалкою і біг бажано замінити на «велосипед».
  • Спати слід на твердому, з низькою подушкою.
  • Предмети з підлоги потрібно піднімати, не нахиляючись зверху до них, а присідаючи з випрямленою спиною.
  • Тяжкості треба носити з однаковою вагою на кожну руку.
  • Від елементів, в яких включена компрессионная осьова навантаження на хребет, потрібно відмовитися.
  • Слід розтягувати хребет після будь-якого вправи, в тому числі висіти на турніку.
  • Не слід брати важкі ваги при вправах.
  • Рекомендується надягати пояс важкоатлета і корсет при виконанні фізичних елементів.
  • Потрібно строго стежити, як виконується техніка вправ для спинний області.
  • При зайвій вазі слід схуднути.
  • Необхідно вживання вітамінів, а також додавання в раціон – морепродуктів, червоної риби, горіхів і масел.
  • Чи принесе користь вживання риб’ячого жиру двічі в день.
  • Для поліпшення хрящових структур слід використовувати наявні кошти з вмістом гіалуронової кислоти і хондроїтину.
  • Для місцевого знеболювання рекомендується застосовувати «Бальзам Дикуля».
  • Рекомендується проведення курсів лікування з мануальної терапії і голковколювання.

Під час тренувального процесу необхідна відмова від ряду вправ з навантаженнями на хребет або ділянки, уражені захворюванням.

При остеохондрозі виключаються:

  • тяги в нахилі і станові тяги;
  • випад і присідання зі штангою;
  • застосування французького і армійського жиму.

Які вправи допускається робити?

Дозволено при недугу займатися бодібілдингом, застосовуючи такі спортивні навантаження:

  • тягу верхнього блоку за область голови і до грудей;
  • підтягування на перекладині з різними видами хвата;
  • тягу нижнього блоку до поясу;
  • тягу гантелі за допомогою однієї руки;
  • гиперєкстензии;
  • тягу на спину у нижнього блоку з одноручне держаком.

При остеохондрозі під час занять бодібілдінгом можна:

  • Розгинати ноги на квадріцепси на лавці в положенні лежачи на животі з прикріпленням троса верхнього блоку до кісточки.
  • Зводити і розводити нижні кінцівки, використовуючи тренажер для м’язів.
  • Опускати ноги з вертикального положення в горизонтальне, лежачи на лавці на спині, з прикріпленням троса верхнього блоку до кісточки.

Якщо при проведенні комплексу спортивних вправ виникла біль в спинний області або інших ділянках тіла, то потрібно негайно припинити виконання вправ. При розвиненому остеохондрозі шийного відділу важливо звернути більшу увагу на правильність і якість харчування. Краще тренуватися з легким вагою, ніж максимально навантажувати суглоби і спину.