Йога при остеохондрозі: чим корисна, обмеження

Призначається йога при остеохондрозі для усунення болю, запалення і набряклості. Цей вид гімнастичних вправ відмінно підходить для початківців. А також асани корисні для людей, знайомих зі спортом, але через прогресування хвороби вони змушені відмовитися від нього. Важливо правильно виконувати всі вправи, тоді ефект від занять настане швидко.

Чим так корисна при остеохондрозі йога?

Остеохондроз хребта – захворювання дегенеративно-дистрофічних природи, при якому уражаються і руйнуються міжхребцеві структури, в запущених стадіях дегенеративні процеси поширюються на хребці. З огляду на місце локалізації, розрізняють шийний, грудний і поперековий остеохондроз. Нерідко захворювання ускладнюється міжхребцевої грижею, яку важливо лікувати комплексно.

Йогатерапія корисна для хворих, у яких через дегенеративних процесів істотно обмежена рухливість хребта, при цьому хвороба супроводжується сильними болями і стійким погіршенням самопочуття. Таким хворим часто рекомендують займатися йогівські вправами, в яких відсутні різкі рухи, жими, силовий вплив. Йога при остеохондрозі шийного відділу, грудного і поперекового допомагає домогтися такого ефекту:

  • знизити біль і дискомфорт;
  • зменшити запалення і набряклість;
  • виправити поставу;
  • прибрати спазми;
  • зміцнити м’язовий корсет;
  • поліпшити кровопостачання уражених ділянок;
  • підвищити еластичність зв’язок, м’язів, хрящів і сухожиль;
  • збільшити міжхребцевий простір;
  • сповільнити прогресування остеохондрозу;
  • поліпшити настрій і підвищити стресостійкість.

Які асани корисно виконувати?

Щоб отримати максимальну користь від йогатерапіі, лікування рекомендується проводити під наглядом майстра. Є багато різновидів йоги, але найпопулярнішими вважаються:

  • хатха;
  • Айенгара;
  • кундаліні;
  • аштанга-віньяса;
  • бікарм.

При ураженні шийного відділу

Згідно давньоіндійським легендам, засновником йоги є бог Шива, який досконально володів майстерністю самовдосконалення і душевної рівноваги.

Йога при шийному остеохондрозі допоможе налагодити кровообіг в головному мозку, завдяки чому зникнуть основні симптоми патології – сильні головні болі, запаморочення, порушення зорових і слухових функцій. Рекомендується виконання наступних асан:

  • «Врікшасана». Встати рівно, дихання вирівняти. Зігнути в коліні ногу, ступню поставити на внутрішню частину стегна іншої ноги. Руки з’єднати між собою, склавши долоні “човником”, і підняти вгору над головою. Йога для шийного відділу хребта сприяє розслабленню м’язових тканин, крім цього, надає тонізуючу дію на нижні кінцівки.
  • «Пріврітта тріконасана». У положенні стоячи праву ногу розмістити перед собою, а ступню другої кінцівки вивернути в ліву сторону. Скручувати верхню частину тулуба вправо, намагаючись торкнутися лівою рукою поверхні підлоги, а праву руку потрібно підняти над собою. затриматися в позі 25-30 сек, після виконувати на іншу сторону.
  • «Уттіхта Тріконасана». Для опори знадобиться стілець. Стати рівно, перед собою розташувати стільчик. Ліву ногу відвести назад, розгорнувши ступню перпендикулярно. Верхню частину тулуба розгорнути вліво, ліву руку витягати вгору, а права повинна дотримуватися за спинку стільця. Утримуватися в положенні 20-30 сек.
  • «Уттіхта паршваконасана». У положенні стоячи, ноги розставити ширше лінії плечей. Праву кінцівку зігнути в колінному суглобі, щоб утворився прямий кут, при цьому стопа повинна «дивитися» вправо. Руки розвести по сторонам і акуратно нахиляти торс вправо. Потім змінити боку.

При хондрозе грудного відділу

Йога при грудному остеохондрозі сприяє зниженню болю, розслабленню і витягнення хребта. Для грудного відділу хребта рекомендується виконувати такі підходи:

  • «Паршвоттанасана». У положенні стоячи, обережно відводити плечі назад, при цьому руки повинні бути з’єднані в замок. Верхню частину тулуба повернути в ліву сторону, повільно опускатися до правої ноги.
  • «Бхуджангасана». Лягти на живіт, стопи з’єднати, долоні притиснути до поверхні. Вдихаючи, постаратися піднятися корпусом, спираючись на верхні і нижні кінцівки.
  • «Шалабхасана». У положенні лежачи на животі, піднімати торс, верхні і нижні кінцівки вгору.

При прогресуванні поперекового остеохондрозу

Якщо дегенерація відбувається в поперековому відділі, корисно виконувати такий комплекс тренувань:

  • «Паванамуктасана». У положенні лежачи нижні і верхні кінцівки вирівняти, розслабитися, заспокоїти дихання. Підняти одну ногу, поступово згинаючи її в колінному суглобі, за допомогою рук привести кінцівку до грудей, при цьому пальці ступні зігнути і напружити. Затриматися в такому положенні 25-30 сек, після змінити ногу і повторити підхід. Завдяки такій зарядці хребет стає рухомим, еластичним, також зменшуються спазми, нормалізується робота органів травлення.
  • «Тадасаї». У положенні стоячи п’яти з’єднати, шкарпетки нарізно, руки опущені. Напружуючи м’язи шиї і грудей, намагатися максимально тягнутися головою вгору. Цей вид асан допомагає розслабити м’язи спини, покращити поставу.
  • «Урдхва прасарііта падасана». Лягти на поверхню, розташувавши ноги на стіні, коліна не згинати. Виконувати вправу 3-5 хв.
  • «Шавасана». Цією вправою закінчується будь-яка асана. Хворому потрібно лягти на тверду поверхню, розслабити спину, кінцівки, нормалізувати дихання, постаратися ні про що не думати. Перебувати в положенні 5-10 хвилин.

обмеження

Йога для шиї при остеохондрозі, а також для грудного і поперекового відділу не завжди приносить користь. При розвитку наведених нижче порушень, від гімнастики варто відмовитися:

  • серцево-судинні патології;
  • порушення дихальної функції;
  • різкі скачки тиску;
  • освіту гриж;
  • ракові новоутворення;
  • повне руйнування дисків;
  • артроз в запущеній стадії;
  • ранній післяопераційний період;
  • психічні порушення.

Не варто займатися при загостренні хронічних патологій. Давньоіндійська гімнастика при спондилезе протипоказана, якщо хвороба протікає з ускладненнями і вираженими супутніми симптомами. Щоб не нашкодити собі при виконанні асан, краще спочатку відвідати доктора і узгодити з ним йоговский гімнастичний комплекс.

висновок

Щоб при остеохондрозі йога дала максимальні результати, важливо правильно виконувати вправи, контролювати дихання, стежити за самопочуттям. Для різних відділів хребта існують різні тренування, спрямовані на прискорення одужання і відновлення пошкоджених ділянок. Незважаючи на величезну користь від занять, у йоги все ж є протипоказання. Щоб переконатися в їх відсутності, перед тим як приступити до тренувань, варто відвідати лікаря, пройти діагностичне обстеження. Якщо лікар не проти, і обмежень немає, можна починати обережно займатися йогою, поступово збільшуючи навантаження.