Ходьба на колінах: користь чи шкода, протипоказання

Сучасна людина не з чуток знайомий з лікувальною дією звичайної ходьби. При цьому мало хто замислюється, що ходьба на колінах не менше корисна. Вона допомагає зміцнювати суглоби і позбутися відчуття дискомфорту в процесі руху, використовується в якості профілактики захворювань. До того ж її практикують на даоських практиках для зміцнення всіх груп м’язів і довголіття.

Загальні правила

При виконанні гімнастики варто не забувати про те, що в процесі потрібно дотримуватися певних інструкції, які допоможуть не нашкодити, і не завдадуть шкоди здоров’ю надалі. Займатися потрібно щодня, поступово підвищуючи навантаження для організму: початок від 2-х хвилин, поступово доходити до 20 хв. в день.

Як не заподіяти собі шкоду?

Існує кілька правил, які допоможуть отримати тільки позитивний результат при їх виконанні:

  • Виконання вправи вимагає плавних рухів. Суглоби не терплять різких рухів і тому необхідно перед гімнастикою їх розігріти руками.
  • Вправи необхідно робити систематично і щодня.
  • На самому початку траєкторія руху повинна бути тільки вперед, трохи пізніше можна додати інші напрямки для ускладнення завдання.
  • Після занять рекомендовано зняти напругу. Для цього лягти на спину горизонтально, підняти ноги і розслабитися, можна ними трохи поворушити.

Як ходити?

за Бубнівська

Доктор, який придумав цю методику, рекомендує використовувати її при артрозі, не звертаючи уваги на больові відчуття. Саме тому вправу виконують з наколінниками, наповненими льодом. Суть ходьби по Бубнівська взята з даоських технік, доктор лише додав окремі деталі. Гімнастика включає такі вправи:

  • Використовувати накладки, наповнені льодом. Щоб їх зробити, потрібно взяти щільну тканину і загорнути туди лід, після чого зафіксувати наколінники на колінних чашечках.
  • Стояти протягом 20-30 секунд. Це необхідно, щоб звикнути.
  • Почати ходіння на колінах, не звертаючи уваги на неприємні відчуття. Для додаткової підтримки можна користуватися опорою.
  • «Ходити» корисно щодня, поступово нарощуючи темп і кількість пройдених кроків. Підсумковим результатом має стати 30 кроків в день.

При виконанні цієї методики доктор рекомендує навантаження збільшувати щодня і потроху, а також проконсультуватися з ортопедом, щоб переконатися у відсутності медичних протипоказань до гімнастики.

Даосская ходьба

Ця практика виконується наступним чином:

  • Необхідно встати на коліна (на 30 сек.), Звикнути до відчуттів.
  • Відривати по одній коліна від підлоги, для того щоб зміщувати центр ваги поступово.
  • Почати повзати на колінах, використовуючи на перших порах кулаки як опору.
  • Для ускладнення вправи рекомендується рухатися без опори.
  • Вправу можна комбінувати, виконуючи в різних варіаціях: обличчям вперед, прямує попереду, пересування вперед-назад, робити коло. Можливий варіант руху на четвереньках, допомагаючи руками.

Користь при ходьбі на колінах

Даосская практика

Філософія Сходу пов’язує самопочуття людини з енергією Ци і її нормальної циркуляцією при здоровому організмі. Погане самопочуття ж філософія пов’язує з забитостью каналів. Однією з практик, яка допомагає розкрити канали та поліпшити стан організму, до того ж зміцнити його, є ходьба на колінах. Свій початок вона бере в китайській медицині. Докторами доведено, що завдяки ходьбі на колінах відбувається стимуляція енергії Ци, і оздоровлюється весь організм в цілому. Виконуючи правильно всі дії, можна ефективно боротися з різними захворюваннями ще на початкових етапах.

Так, даоська практика корисна в наступних випадках:

  • допомагає схуднути;
  • покращує зір;
  • зміцнює кістки, суглоби, м’язи;
  • покращує кровообіг;
  • лікує і попереджає розвиток проблем шлунково-кишкового тракту.

При цьому прихильники даоської практики розглядають людські коліна як центр, де збирається вся енергія Ци, до того ж:

  • Активні точки на колінах пов’язані з печінкою.
  • Завдяки впливу на колінні суглоб, відбувається навантаження на поперековий відділ, тим самим нормалізуючи роботу печінки.
  • Коліна мають безліч точок, які безпосередньо пов’язані зі шлунком, а це значить, що така гімнастика корисна при проблемах з шлунково-кишкового тракту.
  • В районі колін є точки, взаємопов’язані з жовчним міхуром і селезінкою.

Користь вправ при артрозі

  • Зниження руйнівного процесу суглобів і хрящової тканини.
  • Стабілізація кровообігу.
  • Доступ зчленувань і хрящів до кисню.
  • Вироблення так званої мастила, необхідної для руху суглобів без болю.
  • Усунення дискомфорту у вигляді больових відчуттів, хрускоту і клацань.
  • Зниження відсотка частоти рецидивів захворювання.
  • Тренування не тільки суглобів, а й м’язів ніг.

Ходьба на колінах при артрозі допустиме лише в початковій стадії захворювання, а не під час його прогресування і загострення.

Протипоказання

  • Захворювання суглобів у важкій стадії.
  • Запальний процес.
  • Підвищена температура тіла.
  • Онкологічні пухлини.
  • Травмування колінного суглоба.
  • Пошкодження шкірного покриву.

наслідки

На думку лікарів, шкода може наносити одноманітна навантаження на суглоби, саме це є головною причиною розвитку артрозу в подальшому. Ортопеди радять починати заняття з мінімальних навантажень, поступово навантажуючи ще не зміцнілі м’язи, щодня збільшуючи темп і час тренувань. Хорошим підсумком, на їхню думку, вважається близько 400 підходів на колінах.