Гімнастика при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта: користь

При дистрофічних порушеннях в суглобових хрящах, людина відчуває сильні болі в області поразки. Гімнастика при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта допоможе купірувати неприємні відчуття і позбутися від почуття скутості і стислості. Багато хто використовує терапію в профілактичних цілях, але для хворих з подібними ураженнями цей метод просто необхідний.

Користь і ефективність

Гімнастика при шийному остеохондрозі хребта бореться з найнеприємнішим симптомом – малої рухливістю зони ураження. Правильний підбір вправ і комплексів гімнастичних прийомів дозволяє поліпшити стан пацієнта, позбавити його від болів і повернути йому рухливість. Щоденні заняття істотно впливають на процес оздоровлення. Систематичне проведення занять, з метою лікування остеохондрозу шийно-грудного відділу, дозволяє:

  • підвищити фізичну активність;
  • усунути гіподинамію;
  • розслабити м’язи;
  • зміцнити м’язовий корсет;
  • стабілізувати кровообіг;
  • відновити гнучкість суглобів;
  • підвищити працездатність;
  • припинити руйнівні процеси в тканинах;
  • поліпшити поставу і метаболізм;
  • збільшити період ремісії;
  • вивести застояну рідина і лімфу;
  • знизити навантаження на пошкоджену ділянку хребта.

Вправи при шийно-грудному остеохондрозі здатні значно послабити болю при хронічних формах захворювання. Пацієнт здатний знову рухатися і маніпулювати тілом без защемлень і больових прострілів. Регенерація хрящових тканин повністю зупиняється на ранньому етапі розвитку хвороби, тому фізичні вправи особливо ефективні на початкових стадіях. Крім того, виконання зарядки і гімнастичних тренувань сприяє позбавленню від частих головних болів і запаморочень.

Правила виконання гімнастики при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта

Комплекс вправ для шийно-грудного відділу хребта необхідно виконувати систематично, кожен день за призначенням лікаря. Спочатку їх тривалість може не перевищувати 15 хвилин, але в міру розробки пошкодженого відділу інтенсивність вправ збільшується, і навантаження стають важчими. У підсумку період проведення гімнастики може досягати 1 години. При шийному остеохондрозі варто стежити за відчуттями при виконанні вправ, оскільки будь-які маніпуляції і навантаження при болях заборонені. Важливим нюансом комплексу є поступовість і розміреність. Лікувальна гімнастика не передбачає різких поворотів тулубом або руками, так збільшується ризик защемлення нерва, що призводить до ускладнення. Будь-які нестандартні прояви (нудота, блювота, непритомність і ін.) Під час тренувань, є причинами для припинення занять.

комплекс вправ

Гімнастика при грудному остеохондрозі спрямована на розробку ураженої ділянки хребта і м’язів. Ця терапія дозволяє попередити дистрофію м’язів в пошкодженій ділянці і стабілізувати загальний стан тканин. Тому перед кожним тренуванням необхідно розігріти м’язи і суглоби, щоб правильно підготувати їх до початку занять. Найчастіше використовують масажі або розминки, які відрізняються інтенсивністю дій і несуть тільки розігріває характер. Потім хворий приступає до основних вправ, які мають форму зростання в міру збільшення рухливості. Перші процедури варто проводити під керівництвом фахівця, і тільки за призначенням лікаря продовжувати лікування в домашніх умовах.

Під час проведення терапії вдома слід забезпечити присутність асистента або помічника, який в екстрених випадках допоможе уникнути травм.

При шийному остеохондрозі

Оскільки ураження шиї при остеохондрозі хребта тягне безліч ускладнень і ризиків, призначення терапії є прерогативою лікаря. Заняття не повинні піддавати людини небезпеки, вони несуть тільки оздоровчий характер. При поперековому остеохондрозі хребта комплекс ЛФК призначається також індивідуально, основні вправи:

  • Повільно перекочувати голову за годинниковою стрілкою в одну сторону, потім проти.
  • Торкнутися підборіддям грудей, пружинистими рухами постаратися опустити його ще нижче. Після чого докласти праве вухо до плеча, потім ліве. Повторити 10 разів.
  • Початкове положення стоячи або сидячи. Голова залишається нерухомою. Витягнути шию вгору, потім випнути підборіддя вперед, плечі залишаються на місці. Потім втягнути підборіддя в себе. Повторити 5-7 разів.
  • Вихідна позиція – лежачи. Руки уздовж тулуба, коліна зігнуті. Підняти голову над собою і затриматися на 10-15 секунд. Опустити на підлогу і повторити вправу ще 7 разів.
  • Лежачи на животі, руки вздовж тулуба. Повільно піднімати голову паралельно підлозі, фіксуючи положення на 10-15 сек. Терапія корисна і для поперекового відділу. Кількість підходів 5-7 разів.

При шийно-грудному остеохондрозі

Вправи при остеохондрозі дозволять лікувати шийний і грудний відділи. Найчастіше фахівці розробляють цілий комплекс вправ, який зачіпає обидва уражених ділянки, при цьому сприятливо впливають на весь хребетний стовп. Важливо пам’ятати, що навантаження розподіляється рівномірно, оскільки неправильний розподіл може посилити проблему. Основні вправи ЛФК:

  • Виконувати вправи з палицею. Завести реквізит за спину і постаратися його вигнути.
  • Взяти великий рушник і обв’язати його під грудьми, кожен кінець у відповідній руці. На вдиху затягнути отриманий обруч, затримати на 2-3 секунди, на видиху – послабити. Виконати 10 разів.
  • Нахили вперед. На видиху опустити тулуб якомога нижче перед собою, руки по інерції теж опускаються. Спробувати нахилитися максимально низько і послабити м’язи спини, зафіксувати положення на 5 сек. Потім повільно випрямити спину і провести вправу 5-10 разів.
  • Стоячи рачки вигнути хребет вгору, напружити м’язи живота, затриматися в цьому положенні. Після цього прогнутися всередину. Кількість підходів – 10 разів.
  • Лежачи на боці, піднімати руки над головою, долоні зімкнуті. Рухи робити повільними на обидві руки. Варто зробити не менше 10-ти раз.

обмеження

Будь-які вправи виконуються в період ремісії, при загостренні хвороби заняття проводити не можна. Не варто робити різких рухів головою, нахилів назад і швидких обертальних маніпуляцій. Крім цього, до занять не допускаються пацієнти, хвороба яких ускладнена такими недугами, як:

  • інфаркт;
  • загострення інфекційних захворювань;
  • аритмія;
  • важка форма СД;
  • патології, що порушують координацію;
  • короткозорість;
  • шийно-грудний остеохондроз гострої форми.

Не рекомендується проводити терапію натщесерце. Будь-яке нездужання може привести до непритомного стану. А також забороняється самостійна розробка вправ для лікування грудного остеохондрозу без кваліфікованої консультації. Пацієнтам, у яких підвищений внутрішньоочний тиск, варто відмовитися від процедур гімнастики і ЛФК. Крім того, до терапії не допускаються хворі з порушеннями нервової системи і високим артеріальним тиском.