Гімнастика при артрозі колінного суглоба: протипоказання, користь

Лікувальна гімнастика при артрозі колінного суглоба призначається для зміцнення суглобових структур, запобігання утворенню контрактур і нормалізації функціонування зчленування. Щоб фізичні вправи приносили максимум користі, рекомендується відвідувати тренажерний зал і займатися під наглядом інструктора. Однак тренуватися можна і в домашніх умовах, погодивши перед цим тренувальний комплекс з лікарем.

користь ЛФК

Артроз колінного суглоба – захворювання дегенеративно-дистрофічних природи, при прогресуванні якого руйнуються м’які і кісткові суглобові структури. Якщо при захворюваннях такого характеру своєчасно не розпочати лікування, коліна деформуються, ноги перестають нормально функціонувати. При розвитку 3 ступеня людина перетворюється на інваліда, так як зчленування стає повністю знерухомлених.

Лікувальна фізкультура при артрозі колінного суглоба допомагає призупинити прогресування хвороби, а регулярні тренування дадуть можливість домогтися таких результатів:

  • нормалізувати кровообіг, харчування уражених тканин суглоба;
  • зміцнити м’язово-сухожильний апарат;
  • не дати патології поширюватися і вражати здорові суглобові структури;
  • зменшити дискомфорт, який при деформуючому артрозі турбує вдень і вночі.

Вправи при діагнозі «артроз» нескладні, вони добре підходять і для літніх людей, у яких часто виявляється такий діагноз. Зарядку для колін важливо робити обережно, уникаючи грубих і різких рухів. Тренування необхідні, коли проходить післяопераційна реабілітація.

Показання, протипоказання

Суглобова гімнастика при артрозі коліна показана хворим на різних стадіях патології, а також в відновлювальний період після хірургічного лікування. Заняття рекомендується виконувати при таких порушеннях:

  • обмеження рухливості кінцівки;
  • освіту контрактур;
  • м’язова і зв’язкового-сухожильная дистрофія.

Однак не завжди лікувальна фізкультура корисна для хворих суглобів. Від занять відмовляються при таких станах:

  • загострення хронічних патологій;
  • скачки артеріального тиску;
  • підвищення температурних показників;
  • утворення пухлин різної етіології;
  • серцево-судинні патології.

Плюси, мінуси гімнастики при артрозі колінного суглоба

ЛФК при деформуючому артрозі володіє такими перевагами:

  • Припиняється прогресування хвороби.
  • При регулярному виконанні вдається продовжити ремісію.
  • Нормалізується обмін речовин в організмі, що корисно для схуднення і приведення ваги в норму.
  • Завдяки систематичному виконанню вправ потреба в хірургічному лікуванні відпадає.

Мінуси ЛФК умовні і непорівнянні з отриманим ефектом:

  • Тренуватися важливо щодня, не пропускаючи жодного заняття.
  • Самостійно змінювати тренувальний комплекс без узгодження з лікарем протипоказано.
  • На перших етапах доведеться терпіти болю, однак дискомфорт швидко пройде: суглоб буде повноцінно розроблятися.

Загальні правила

Щоб лікувальні вправи при артрозі колінного суглоба принесли максимум користі, важливо дотримуватися таких нескладних правил:

  • Гімнастика для літніх і молодих людей не повинна викликати погіршень. Якщо під час тренувань відчувається біль, варто повідомити про це лікаря і разом з ним підкоригувати заняття.
  • Важливо займатися щодня, без пропусків.
  • Рухи виконувати обережно, плавно, повільно.
  • Після ЛФК варто відпочити, розслабивши м’язи.

Які вправи робити?

Для лікування артрозу розроблено безліч авторських методик, спрямованих на відновлення і нормалізацію функціонування уражених суглобів. Популярна тренувальна зарядка доктора Попова, яка включає такі вправи:

  • Лягти на спину, згинаючи-розгинаючи ноги в колінах, виконувати ковзаючі рухи.
  • Сидячи на стільці, виконувати рухи, що гойдають, імітуючи роботу маятника.
  • Спертися спиною об стіну, повільно присідати, а потім підніматися.
  • Впершись у опору відвести кінцівку в сторону, зігнути в суглобі, вирівняти і повернутися і початкове положення.

Якщо захворювання не прогресує і стан хворого стабільний, для більшого ефекту від тренувань рекомендується використовувати еліптичний тренажер.

Унікальний тренувальний комплекс за методикою Івашкевича з ремінним тренажером допоможе швидко розробити колінний суглоб і повернути йому звичну функціональність. Корисно робити при артрозі такі вправи:

  • Сидячи на стільці помістити кінцівки між складеним в петлю ремінним тренажером. Напружуючи м’язи ніг і колін, намагатися максимально розтягнути хомут.
  • У тому ж положенні виконувати вправу «велосипед», обтяжуючи руху ременем-тренажером. Таке заняття корисно для зміцнення чотириголового м’яза.

Інші корисні комплекси

Ефективну методику, засновану на вченні Тайцзицюань, розробив доктор Котляр. При виконанні тренувань амплітудно рухів мінімальна, розігрів м’язів відбувається завдяки статичним вправам. Розроблена Котляром зарядка при артрозі колінного суглоба включає наступні заняття:

  • Сидячи на підлозі руками розтерти хворі суглоби.
  • Виконувати рівними ногами вібраційні руху, концентруючи навантаження в колінах.
  • Прийняти положення «по-турецьки». Поплескувати тильною стороною долоні по суглобах.
  • Лягти на спину, кінцівки, зігнуті в колінах підняти, імітувати їзду на велосипеді.

Комплекс ЛФК по Євдокименко

Гімнастика для колінних суглобів, розроблена ревматологом Павлом Євдокименком, допомагає призупинити дегенеративні процеси і відновити зруйновані структури. Базовий комплекс включає такі вправи:

  • Лежачи на поверхні підняти кінцівку, трохи зігнувши в коліні, затриматися в положенні 25-30 сек., Після поміняти ноги.
  • Лягти на живіт, руками спертися об підлогу. Трохи підняти рівну ногу, виконуючи тягнуть рухи стопою вперед-назад.
  • У тому ж положенні, спершись на лікті і передню частину підошви, виконувати вправу «планка».
  • Стоячи рівно і спираючись об стіну, підніматися спочатку на носочки 30 разів, після на п’яти стільки ж, концентруючи навантаження в литкових м’язах.
  • Вивернути стопи всередину, ходити по підлозі 1 хв. Повторити вправу, але вже з розташованими назовні ступнями.
  • Після всіх вправ рекомендується зробити собі розслаблюючий масаж нижніх кінцівок і колінних з’єднань.

Якими гімнастичними вправами займатися заборонено?

Не завжди ЛФК при артрозі колінного суглоба приносить користь. Якщо не контролювати навантаження на зчленування, ігнорувати протипоказання, можна завдати шкоди здоров’ю і погіршити стан. При діагнозі «артроз» потрібно відмовитися від швидкої їзди на велосипеді, гірських лижах, ковзанах, скейтборді. Також заборонено біг, тому що навантаження на суглоб в цьому випадку максимальна, через що процес дегенерації посилюється. Показано виключити заняття, що включають стрибки, повні присідання, різкі випади. Варто відмовитися від контактних, рухливих і травмонебезпечних видів спорту, таких як футбол, волейбол, баскетбол, хокей.