Фізичні навантаження при цукровому діабеті 1 і 2 типу: як впливають на цукор в крові і чи можна взагалі займатися спортом

Фізичних навантажень при діабеті відводиться особлива роль в лікуванні. Це захворювання вимагає переглянути попередній спосіб життя.

Планувати необхідно не тільки раціон, але і терапевтичні заходи. Комплексний підхід дозволить контролювати розвиток серйозного нездужання і стане профілактикою ускладнень.

Цукровий діабет і фізичні навантаження

Системні тренування позитивно впливають на загальний стан здоров’я:

  • підвищується рівень витривалості;
  • знижується артеріальний тиск;
  • збільшується сила;
  • налагоджується самоконтроль маси тіла.

Правильно організовані заняття приносять хворим на діабет додаткову користь.

Наприклад, підвищується сприйнятливість організму до інсуліну, що дозволяє використовувати меншу його кількість для зниження концентрації глюкози. Додатково знижується ризик розвитку серцево-судинних захворювань, налагоджується сон, зміцнюється емоційна і стресова стійкість.

Перед початком занять слід проконсультуватися з лікарем.

Силові тренування примножують м’язову масу, знижуючи інсулінорезистентність. Кардіо-тренування не призводять до зростання обсягу м’язової маси, але впливають на дію інсуліну.

Останні дослідження показали, що вправи ефективніше в 10 разів ряду препаратів (Глюкофаж, Сиофор).

Результат знаходиться в прямій залежності від співвідношення жиру в області талії і м’язової маси. Велика кількість відкладень зменшує її.

Тренування на протязі 2-3 місяців значно підвищують чутливість до інсуліну. Пацієнти починають активніше худнути, а рівень глюкози стає легше контролювати.

Навантаження при діабеті 1 типу

Тренування повинна бути розділена на 3 етапи:

  1. розігрів протягом 5 хвилин: присідання, ходьба на місці, плечові навантаження;
  2. стимуляція триває 20-30 хвилин і повинна складати 2/3 від загального навантаження;
  3. спад – до 5 хвилин. Необхідно плавно перейти з бігу на ходьбу, робити вправи для рук і торсу.

Діабетики I типу часто страждають від шкірних захворювань.

Після тренування слід обов’язково приймати душ або обтиратися рушником. Мило повинно мати нейтральний рН.

Навантаження при діабеті 2 типу

Силові навантаження при діабеті II типу допомагають виключити захворювання суглобів. Однак не варто постійно робити вправи на одну групу м’язів, вони повинні чергуватися.

Тренування включають:

  • присідання;
  • віджимання;
  • обтяження за допомогою гир і штанг.

Кадіо-тренування допомагають зміцнити серце і нормалізувати тиск:

  • біг;
  • лижний спорт;
  • плавання;
  • їзда на велосипеді.

Діабетики повинні чергувати силові і кардіо навантаження: один день бігати, а другий – займатися в спортзалі.

Інтенсивність повинна поступово підвищуватися, так як тіло міцнішає. Це необхідно для подальшого розвитку і підтримки фізичної форми.

Навантаження при діабеті 3 типи


Офіційного визнання в медичних колах 3 типи діабету немає. Таке формулювання говорить, що у хворого спостерігаються в однаковій мірі ознаки I і II типу.

Лікування таких пацієнтів важко, так як лікарі не можуть точно визначити потреби організму.

При ускладненому діабеті людям рекомендують займатися пішими прогулянками.

Згодом їх тривалість та інтенсивність повинна підвищуватися.

При фізичному навантаженні втрачається рідина. Під час вправ важливо багато пити для відновлення водного балансу

Діабет і спорт

Найкращий результат відзначається у вправ з постійними ритмічними рухами, що дозволяє рівномірно навантажувати руки і ноги. Цим умовам відповідають такі види спорту:

  • ходьба;
  • пробіжка підтюпцем;
  • плавання;
  • веслування;
  • їзда на велосипеді.

Особливу важливість має регулярність занять. Навіть невеликі перерви в кілька днів скорочують позитивний результат.

Починати можна з простої ходьби. Це заняття має високу ефективність, так як змушує максимально працювати одиниці інсуліну, які були зроблені організмом або надійшли ззовні.

Переваги спокійної ходьби:

  • поліпшення самопочуття;
  • відсутність спеціального інвентарю;
  • зниження ваги.

Прибирання квартири – це вже корисна тренування

Серед дозволених навантажень присутні:

  • прибирання квартири;
  • прогулянка на свіжому повітрі;
  • танці;
  • обробка присадибної ділянки;
  • підйоми по сходах.

Не варто різко починати з інтенсивних тренувань. У випадку з цукровим діабетом краще буде мінімальне і поступове збільшення фізичної активності. Наприклад, прогулянки з собакою можна щодня продовжувати на пару хвилин.

Незалежно від інтенсивності фізичних навантажень, необхідно постійно перевіряти рівень глюкози. Роблять це в процесі занять, до і після них. Всі маніпуляції з фізичними навантаженнями необхідно попередньо узгодити з лікарем.

Вплив фізичного навантаження на рівень глюкози

Важливо знати!
Проблеми з рівнем цукру з часом можуть призвести до цілого букету захворювань, таких як проблеми із зором, станом шкіри і волосся, появи виразок, гангрени і навіть ракових пухлин! Люди, навчені гірким досвідом для нормалізації рівня цукру користуються …
Читати далі.. ”

В період фізичного навантаження в організмі відбувається безліч фізіологічних процесів.

Поступила з їжею глюкоза передається працюючих м’язів. Якщо обсягу достатньо, відбувається її згорання в клітинах.

Внаслідок цього знижується рівень цукру, що позначається на печінці.

Що зберігаються там гликогеновие запаси розщеплюються, надаючи їжу м’язам. Все це призводить до зниження концентрації цукру в крові. Описаний процес протікає в тілі здорової людини. У діабетиків він може відбуватися по-іншому.

Часто виникають ускладнення у вигляді:

  • різкого падіння цукру;
  • швидкого зростання концентрації глюкози;
  • освіти кетонових тел.

Основними факторами, що визначають виникнення цих процесів, будуть:

  • початковий рівень цукру;
  • тривалість тренування;
  • присутність інсуліну;
  • інтенсивність навантажень.

профілактика гіпоглікемії

Непродуманий підхід до призначення фізичних навантажень може привести до серйозних проблем.

Перед початком постійних занять необхідно індивідуально визначити, який тип вправ підходить. Більш точну інформацію повідомить ендокринолог.

Однак в будь-якому випадку роблять аналіз рівня глюкози. У деяких випадках необхідно підвищення поживності раціону. Збільшення вуглеводів може відбуватися до або після занять, залежить від особливостей обміну речовин.

Додаткове введення інсуліну буде визначати тип виконуваних вправ. Хворий повинен точно знати, які навантаження йому корисні.

Існує ряд рекомендацій:

  1. регулярність занять дуже важлива при цукровому діабеті. Щотижня проводять мінімум 3 заняття, тривалість яких більше 30 хвилин;
  2. підвищення навантаження в короткочасний період збільшує потребу у вуглеводах, які засвоюються швидше. Помірні довгострокові заняття вимагають додаткового введення інсуліну і зростання обсягу споживання поживних речовин;
  3. в міру збільшення навантаження підвищується ризик розвитку відстроченої гіпоглікемії. Це означає, що інсулін активніше працює через пару годин після вправ. Ризик підвищується, якщо заняття були на свіжому повітрі;
  4. при запланованій тривалому навантаженні допустимо скоротити дозування інсуліну, ефективність якого настає через 2-3 години;
  5. важливо відчувати тіло. Больові відчуття говорять про ненормальних процесах в організмі. Дискомфорт повинен змусити знизити інтенсивність або тривалість занять. Діабетик зобов’язаний уникати розвитку фундаментальної симптоматики (поява тремтіння, часте серцебиття, почуття голоду і спраги, часті позиви до сечовипускання), яка передує різкої зміни рівня глюкози. Вона стане причиною різкого припинення тренування;
  6. фізичні навантаження повинні бути доповненням до здорового харчування, а не виправданням його безсистемності. Споживання зайвих калорій з надією на спалювання під час тренування практикувати не варто. Подібне створює перешкоди для контролю ваги;
  7. комплекс вправ повинен враховувати вік хворого. У пізньому віці досить незначного збільшення навантаження;
  8. всі вправи виконувати із задоволенням;
  9. займатися при високій концентрації глюкози понад 15 ммоль / л або наявності кетонів в сечі не можна. Її потрібно знизити до 9,5 ммоль / л .;
  10. інсулін тривалої дії необхідно зменшити на 20-50%. Постійні виміри цукру під час занять допоможуть скорегувати дозування;
  11. на заняття брати прості вуглеводи для профілактики зниження цукру;
  12. для пацієнтів на низьковуглеводній дієті при зниженні рівня глюкози вживати до 6-8 г швидких вуглеводів.

обережності

Під час фізичної активності діабетики повинні дотримуватися таких правил:

  • постійно вимірювати рівень цукру;
  • при інтенсивному навантаженні кожен 0,5 години приймати по 1 ХЕ;
  • при високій фізичній активності знижувати дозування інсуліну на 20-40%;
  • при перших ознаках гіпоглікемії потрібно з’їсти легкозасвоювані вуглеводи;
  • займатися спортом можна тільки при зниженій концентрації цукру в крові;
  • правильно розподіляти фізичне навантаження.

Необхідно скласти графік:

  • ранкова гімнастика;
  • активне заняття спортом через пару годин після обіду.

Протипоказання

Фізична активність при діабеті має протипоказання:

  • рівень цукру понад 13 ммоль / л і наявність ацетону в сечі;
  • критичне вміст цукру – до 16 ммоль / л;
  • відшарування сітківки, крововилив очі;
  • синдром діабетичної стопи;
  • після лазерної коагуляції сітківки пройшло менше 6 місяців;
  • гіпертензія;
  • відсутність чутливості до симптоматиці гіпоглікемії.

Не всі навантаження підходять для діабетиків. Їм рекомендують уникати травмуючих видів спорту і стресових ситуацій:

  • дайвінг;
  • альпінізм;
  • важка атлетика;
  • дельтапланеризм;
  • будь-яка боротьба;
  • аеробіка;
  • контактні гри: футбол, хокей.

Відео по темі

Основні правила занять фітнесоі при цукровому діабеті:

Для контролю перебігу діабету крім правильного харчування важливі фізичні навантаження. Однак хворий повинен знати, які вправи йому дозволені. Комплекс складається індивідуально з урахуванням віку, хронічних захворювань і загального стану хворого.