Чи можна займатися спортом при цукровому діабеті 1 і 2 типу: приклади вправ і запобіжні заходи

Лікарі нерідко говорять своїм пацієнтам, що діабет – не хвороба, а особливий, трохи відрізняється від звичного спосіб життя.

І фізкультура при даному діагнозі може істотно поліпшити її якість, якщо підібрати правильний комплекс вправ, займатися дозовано, регулярно.

При діабеті спорт позитивно впливає на процеси обміну. Завдяки виконанню вправ збільшується споживання м’язами глюкози, підвищується толерантність рецепторів до даного гормону.

Крім цього, фізкультура провокує посилене розщеплення жирів, що сприяє схудненню, а це значно знижує ризик виникнення серцево-судинних хвороб. Ця стаття розповість про те, чи підтримує цукровий діабет і спорт, яка мета фітнесу при даній патології.

Чи можна займатися спортом при діабеті?

Ендокринологи і терапевти в унісон говорять: при СД спорт повинен стати важливою частиною життя.

Займатися їм слід страждають обома типами хвороби людям, в тому числі тим, у кого мають місце проблеми з нижніми кінцівками.

Фізична активність сприяє метаболізму глюкози, покращує рецепторну чутливість до неї.

Саме тому рівень цукру в крові внаслідок занять спортом зменшується, що дозволяє знижувати кількість контрольованих його рівень препаратів. Спорт при СД має таке ж велике значення, як і низьковуглеводну харчування. У комплексі вони дозволять ефективно контролювати глюкозу плазми, вага.

При СД 1 є ряд обмежень на види спорту і вправи. Це не означає, що слід повністю відмовлятися від таких корисних для організму занять. Особливості захворювання диктують необхідність обов’язкової консультації з лікарем перед тим, як приступати до фітнесу, йоги, катання на велосипеді, бігу та іншим видам дисциплін. При ЦД 2 обмежень часто менше, але це не говорить про відсутність необхідності обстеження у лікаря перед початком занять.

Цілі занять фізкультурою при діабеті

Чому ж так важливо, щоб спорт став частиною життя діабетика? Відповідь на питання лежить на поверхні.

Він простий і зрозумілий кожній людині. Цю фразу знає навіть дитина, і саме вона стане відповіддю: спорт – це здоров’я.

Фізкультура – шлях до тривалої молодості.

І якщо метою є збереження свіжості особи без зморшок, красивого кольору шкіри на довгі роки, то реалізувати її допоможуть регулярні заняття спортом. Вже доведено, що через кілька місяців фітнесу людина виглядає молодшою, і результат буде добре помітний в дзеркалі.

Заняття спортом – спосіб контролю рівня цукру. Якщо метою є зниження споживання діабетичних препаратів і стабілізація цифр глюкози крові, то фізкультура допоможе її реалізувати.

Заняття спортом приносять більше користі, якщо пацієнт позитивно до них налаштований

Плюси регулярних занять складно переоцінити. Людина дуже швидко відчує їх сам, і фізкультура почне приносити все більше задоволення.

Відомі випадки, коли страждають на діабет люди починали займатися вправами за наполяганням лікаря або рідних, іншими словами, тому що «треба». Відсутність бажання не приводило до позитивних змін в організмі, а лише викликало погіршення настрою, розчарованість. Саме тому вкрай важливо визначитися з мотивацією.

Так, крім помітного омолодження, зниження рівня глікемії, регулярна фізкультура, фітнес, йога допоможуть:

  • поліпшити сон;
  • полегшити засинання;
  • знизити і контролювати масу;
  • нормалізувати обмінні процеси.

Люди, що займаються спортом, відчувають себе бадьорими, активними протягом дня, у них підвищується витривалість, толерантність до навантажень, поліпшується пам’ять.

Фізкультура допоможе полегшити перехід на низкоуглеводную дієту, тому що людина, яка веде здоровий спосіб життя, націлений на правильне харчування і вибирає тільки корисні, безпечні для свого організму продукти.

Фізичні навантаження

При діабеті 1 типу

Поєднувати діабет 1 типу та спорт необхідно керуючись деякими правилами:

  1. обов’язкова консультація з лікарем. Тільки знає історію захворювання конкретного пацієнта лікар має право вирішувати, які вправи, кратність, інтенсивність занять підходять звернулася за консультацією людині. Самостійно приступати до фітнесу неприпустимо;
  2. навантаження збільшується повільно, поступово. Спочатку слід займатися по 10 хвилин. Протягом декількох тижнів можна довести час роботи до 30-40. Тренуватися слід часто – не рідше 4 разів на тиждень;
  3. не можна різко кидати заняття. При великій перерві є ризик повернення показників глікемії до вихідних високих цифр, а всі напрацьовані корисні ефекти швидко обнуляються:
  4. слід правильно вибирати вид спорту. Якщо у страждає СД людини немає супутніх патологій, йому підійде біг, йога, аеробіка, плавання. Питання про силових тренуваннях вирішує лікар. Зазвичай важкими видами спорту заборонено займатися діабетикам з ретинопатію, загрозою відшарування сітківки, ІХС, катарактою;
  5. важливо коректно вибудовувати харчування. У більшості випадків страждають СД 1 людям перед інтенсивними заняттями слід зменшувати дозування інсуліну. Бажано збільшити звичну дозу вуглеводів на сніданок, вживши більше фруктів, кисломолочних продуктів. Якщо заняття триває більше 30 хвилин, слід в процесі вжити сік, питний йогурт.

Як заміна інсуліну при діабеті 2 типу

А чи можна займатися спортом при цукровому діабеті 2 типу? Фізкультура при СД 2 вкрай важлива, так як зменшує інсулінорезистентність.

Відомо, що збільшення м’язової маси призводить до підвищення чутливості клітин до інсуліну.

Важливо знати, що таке поєднання, як біг і діабет 2 типу, відзначається таким же ефектом. Інсулінорезистентність має взаємозв’язок із співвідношенням м’язової маси до жирового шару на животі, талії. Навіть перевищення ваги на 5-7 кілограм може мати погані наслідки. Іншими словами, чим більше жиру, тим гірше чутливість до інсуліну.

Якщо старанно, правильно займатися, толерантність клітин до гормону значно підвищиться. Спорт при діабеті 2 типу допоможе зберегти бета-клітини і, якщо пацієнт вже був частково або повністю переведений на інсулін, скасувати його або зменшити дозу. Медиками доведено, що більш ніж в 85% випадків гормон доводиться вводити тим пацієнтам, які лінуються займатися вправами всього півгодини в день 4-5 разів на тиждень.

Чим більш спортивним стає діабетик, тим менші дози інсуліну вимагає його організм. Слід пам’ятати, що даний гормон – причина ожиріння, і чим менше циркулює цієї речовини в крові, тим простіше схуднути і підтримувати вагу.

Найкорисніші фізичні вправи

Даний комплекс підійде страждають «діабетичною стопою» пацієнтам, а також тим, хто бажає запобігти розвитку цієї неприємної патології. Початкове положення: сидячи на краю стільця. Повторювати по 10 разів.

Вправа 1:

  • слід зігнути пальці ніг;
  • випрямити.

Вправа 2:

  • п’ята зафіксована на підлозі, відривається носок від підлоги;
  • носок опускається на підлогу;
  • те ж саме повторяться з п’ятою, тобто навпаки.

Вправа 3:

  • шкарпетки підняти вгору, тримаючи п’яти на підлозі;
  • розвести їх в протилежні сторони;
  • з цього положення опустити їх на підлогу;
  • з’єднати носки.

Вправа 4:

  • п’яти підняти, шкарпетки міцно стоять на підлозі;
  • повільно розвести їх;
  • з даного положення опустити на підлогу;
  • з’єднати п’яти.

Вправа 5:

  • відірвати від стільця коліно;
  • випрямити в суглобі ногу;
  • потягнутися носком вперед;
  • опустити ногу.

Розтяжка м’язів задньої поверхні стегна сидячи на стільці

Вправа 6:

  • витягнути обидві ноги;
  • торкнутися ними підлоги одночасно;
  • підняти витягнуті ноги;
  • затримати на вазі;
  • зігнути, потім розігнути в області голеностопа.

Вправа 7:

  • по черзі піднімати обидві ноги;
  • виконувати руху по колу стопою;
  • писати в повітрі носками цифри.

Контроль концентрації цукру в крові

Як вже говорилося, фізкультура знижує рівень глюкози. Тому доктору потрібно зменшити дозу вводиться гормону.

Діабетик повинен самостійно заміряти цукор на голодний шлунок вранці, до і через півгодини після виконання вправ, записуючи кожну цифру в щоденник самоконтролю.

Вирішувати, чи варто займатися фітнесом сьогодні, слід також за рівнем глюкози. Так, якщо вранці глюкометр показав цифри менше 4 або більше 14 ммоль / л, робити фізичні вправи не потрібно, тому що це може призвести до виникнення гіпо- або гіперглікемії.

Якщо в ході тренування з’явилася слабкість, тремтіння, головний біль, слід відразу звернутися до медиків, повідомивши свій діагноз.

Обмеження на заняття при ускладненнях недуги

Важливо знати!
Проблеми з рівнем цукру з часом можуть призвести до цілого букету захворювань, таких як проблеми із зором, станом шкіри і волосся, появи виразок, гангрени і навіть ракових пухлин! Люди, навчені гірким досвідом для нормалізації рівня цукру користуються …
Читати далі.. ”

Є ряд об’єктивних обставин, які значно обмежують види фізичної активності при СД. До них відносяться:

  • похилий вік;
  • високий ризик інфаркту;
  • важкі хвороби серцево-судинної системи, які ускладнюють перебіг ЦД;
  • діабетична ретинопатія, відшарування сітківки;
  • тяжка ниркова патологія;
  • погано контрольована гіпоглікемія, гіперглікемія;
  • ожиріння.

У рідкісних випадках, якщо ускладнення важкі, доктор може повністю заборонити фітнес. У більшості ж випадків при наявності супутніх хвороб медики підбирають щадні, безпечні комплекси вправ.

Відео по темі

Поради, як тренуватися, якщо у вас цукровий діабет:

Підводячи підсумок, слід сказати, що спорт – необхідна, невід’ємна частина розпорядку дня діабетика, що дозволяє продовжити життя, значно поліпшити її якість. Але, незважаючи на неоціненну користь, яку приносять фізичні вправи хворому організму, що виконуються без контролю і несистематично, вони можуть завдати шкоди. Саме тому, перш ніж приступати до оздоровлення за допомогою фітнесу, слід проконсультуватися з лікарем.