Чи можна робити гиперєкстензии при грижі хребта: обмеження

Регулярна фізіотерапія здатна зняти больові відчуття в спині. Наприклад, вправа гиперєкстензия при грижі поперекового відділу хребта в складі комплексного лікування поліпшить стан хворого. Безперечно, важливо правильне і регулярне застосування фізичної вправи. Тренажер для гиперєкстензии був створений для полегшення стану хворих з подібними патологіями хребта. Такі заняття можуть допомогти уникнути оперативного втручання і повернути відмінне самопочуття людини.

Як тренуватися при грижевом освіті?

Вправи з допомогою підручних засобів

Гиперєкстензии при грижі хребта можливо робити як вдома, так і в тренажерному залі. Перед початком тренування важливо розігріти тіло разминочними заняттями. Для розминок вправ підійдуть присідання, прес, випади або нахили. Знадобиться допомога іншої людини, щоб фіксувати ноги. Для гиперєкстензии при грижі попереку потрібно лягти на край ліжка так, щоб тіло провисало, а тільки нижня частина лежала на матраці, стегна при цьому впираються в край. Займається, взявши гантелі в руки, опускається до підлоги, а потім піднімається назад.

Якщо присутній фітбольний м’яч можливо опрацювати поперековий відділ іншою вправою. Потрібно лягти животом на м’яч, носками впертися в підлогу. Для цього вдихають і напружують поперек так, щоб тіло набуло форми прямої. На видиху опускаються до підлоги. В одному підході має бути близько 20 повторень.

За винятком м’яча і помічника, можливо вправа човник, що ефективно як черговий спосіб гиперєкстензии при протрузії. Підходить для самостійного опрацювання. Хворий лягає на підлогу животом вниз, напружує м’язи преса і повільно піднімає кінцівки вгору, потім повертається у вихідне положення. Такий варіант роблять 15 разів в одному підході. Як і інші вправи повторюють 5 разів з проміжним відпочинком в 1 хвилину.

Виконання на тренажері

У перший раз потрібно скористатися допомогою тренера, щоб уникнути травматизму і зрозуміти, в чому полягає правильність вправ.

Тренажер являє собою лавку з упором для ніг. Це один з найпростіших тренажерів. Заняття на ньому нескладні, але все ж важливо робити їх правильно щоб не посилити захворювання, а сам пристрій потрібно підлаштувати під себе. До того як приступити до виконання гиперєкстензии при патології поперекового відділу обов’язково роблять розминку для розігріву м’язових тканин. Найчастіше для цього вдаються до присідань, жиму лежачи.

Для правильного виконання гиперєкстензии стегна повинні упиратися в валик. Таким чином, спина зможе повністю обвіснуть і при цьому нічого не буде заважати. Займається лягає на лаву і впирається ногами в фіксатор. Відразу потрібно плавно опуститися до підлоги, а після незабаром піднятися до приведення тіла на рівну вертикальну пряму. Перший підхід можна почати з 10 повторень, кожний наступний збільшувати на 5. Проміжок між підходами зазвичай триває близько хвилини, щоб дихання вирівнялося. Можливе виконання гиперєкстензии в зворотну сторону.

Як правильно робити гиперєкстензии при грижі хребта?

При різних патологіях спини особливо важливо правильне виконання. Навіть найдрібніша помилка може спричинити за собою загострення, адже дія вправ спрямовані саме на поперековий відділ. Недотримання правил виконання гиперєкстензии навіть у здорової людини може сприяти травматизму. Тому важливо вибрати темп і кількість повних виконань з фізіотерапевтом або тренером, перш попередження про патологію. Приступати до фізіотерапії важливо тільки після компенсації патології і купірування гострої симптоматики.

Самостійний вибір може погіршити стан при перенавантаження чи буде малоефективним при меншій кількості повторів. Нахил тренажера збільшується поступово для рівномірного навантаження на пошкоджену поперек. Вимоги до вправи:

  • важлива плавність і розміреність рухів;
  • суворе дотримання вказівок тренера;
  • важливо виконувати потрібну кількість повторень з правильною амплітудою рухів.

Чим корисно тренувати хребетний стовп?

Гіперекстензія при грижі або протрузії хребта здатна знизити больові відчуття і поліпшити загальне самопочуття. Хребет має особливий вплив на весь організм і може сприяти багатьом відхилень, якщо є збої його працездатності. Тому дані вправи корисні не тільки для лікування і профілактики такої патології, але і для поліпшення інших функцій і органів організму. За допомогою процедури можливо:

  • поліпшення тонусу;
  • розвиток м’язових тканин;
  • зміцнення дисків і сухожиль;
  • поліпшення імунітету;
  • коригування постави;
  • поліпшення функцій кровоносної системи;
  • збагачення організму киснем;
  • зниження ваги;
  • корекція фігури.

Чи є обмеження?

Гіперекстензія при відхиленнях хребта з таким благотворним ефектом має якісь протипоказання. До них відноситься травматизм різного роду області куприка, а також травми крижово-поперекового відділу спини. Заборонено займатися в період загострення захворювань спини і якщо є серйозний больовий синдром. Не можна продовжувати заняття, коли турбують больові відчуття під час виконання їх.