Безсоння при вагітності: причини і методи боротьби

З самого початку вагітності з’являються проблеми зі сном. У перші півтора місяці деякі відзначають виражену сонливість і навіть неможливість працювати, але потім гормональний фон змінюється і з’являється безсоння. Жінка стикається з такими проблемами, як раннє пробудження, стартова безсоння і переривання сну.

Безсоння при вагітності в кожному триместрі має певні причини виникнення. Труднощі ситуації полягає в підборі лікування, адже в такому положенні жінкам багато препаратів протипоказані. Стан безсоння прийнято вважати фізіологічним і після пологів, як правило, здоровий сон повертається в повному обсязі.

Загальний стан при безсонні

При систематичному недосипанні накопичується втома, з’являється відчуття розбитості і нездужання у всьому тілі. Виділяють три види порушень сну, які можуть турбувати вагітну:

  1. 1. Стартова безсоння – проблеми з засипанням. Протягом усього дня жінка відчуває виражену сонливість, але до вечора сон йде. В результаті проходить кілька годин, перш ніж вагітна занурюється в сон.
  2. 2. Переривання сну. Причин пробудження може бути маса, деякі жінки відзначають необгрунтоване переривання сну. Тривати неспання може і кілька хвилин, але якість сну при цьому сильно страждає, тому що немає можливості зануритися в глибоку фазу, відповідно, організм не встигає відпочити. Зазвичай поганий сон спровокований переживаннями і тривогами у зв’язку з майбутніми пологами.
  3. 3. Раннє пробудження. Прокинувшись вранці з якої-небудь причини або без неї, жінка так і не може більше заснути. Хороше самопочуття проходить через кілька годин після пробудження.

Безсоння і термін вагітності

На кожному терміні вагітності існують свої причини для поганого сну.

Про порушення з засипанням потрібно повідомити лікаря-гінеколога, який веде вагітність, т. К.частие проблеми зі сном можуть спричинити за собою зміни загального стану здоров’я.

перший триместр

Перший триместр – самий суперечливий. На ранніх термінах відбувається активна зміна гормонального фону, прогестерон починає посилено вироблятися. Перші півтора місяці жінка відзначає наростаючу сонливість і зниження працездатності. Це необхідно організму для майбутнього виношування вагітності і зниження фізичної активності з боку жінки. Незважаючи на сонливість, все одно спостерігаються проблеми зі засипанням.

Однією з основних причин виникнення безсоння стає емоційна перевантаженість. Робота, побутові негаразди і стреси, пережиті протягом дня, сприймаються дуже гостро. З’являється дратівливість і відчуття тривоги за себе і виношуваної дитини.

Гормональна перебудова організму в першому триместрі викликає ранній токсикоз. Найчастіше його прояви припадають на ранній ранок і дообеденное час. Нудота і блювання виникають навіть вночі, після цього складно заснути знову. Сечовий міхур під дією прогестерону продукує позиви до сечовипускання.

другий триместр

Під час другого триместру гормональний фон стабілізується, організм звикає до з’явився змін. Аутоімунні механізми відступають, організм жінки приймає плід і токсикоз проходить. На зміну нудоті приходить хороший апетит. Фізіологічні зміни ще не настільки виражені, виключивши сон на животі, можна зайняти будь-яке інше зручне положення.

Найбільш часто проблеми на цьому терміні вагітності відчувають жінки, які і до цього були схильні до безсоння. Причини носять більше зовнішній характер. Сон стає більш чуйним. Стійке порушення сну провокується конфліктами і проблемами з оточуючими. Підвищена емоційність і внутрішні переживання посилюють стан.

третій триместр

На пізніх термінах жінка звикає до свого стану. У третьому триместрі вона починає контролювати емоційні сплески і підвищену дратівливість. Після 35 тижня переживання пов’язані з майбутніми пологами. На останніх тижнях вагітності стає важко заснути, чимало часу жінка проводить в пошуках зручної пози.

Фізіологічний стан жінки змінюється. Організм починає готуватися до майбутніх пологів – розходяться кістки таза. Малюк набирає вагу, зростає навантаження на поперековий відділ хребта, що призводить до появи больового синдрому. Особливо біль наростає після фізичного навантаження, тобто до вечора, коли жінка лягає спати. Біль в попереку посилює і без того тривалі пошуки зручного положення. Сон на животі та спині виключений, положення на лівому боці рекомендується обмежити, так як з цього боку розташоване серце. Тиск на нього з боку зміщених за рахунок виросла матки внутрішніх органів зростає. При тривалому перебуванні в одному положенні з’являються больові відчуття в кінцівках і спині.

причини

Тактика лікування безпосередньо залежить від причини виникнення безсоння. Умовно їх можна розділити на дві категорії: психологічні і фізіологічні. До психологічних відносять: страхи, тривогу, стреси і особисті проблеми. Всі зовнішні і внутрішні переживання, що відбуваються з жінкою під час вагітності, практично неможливо усунути. Навіть при вираженій емоційній безсонні можна приймати психогенні препарати. Варто скористатися допомогою психолога, який є практично в кожній жіночій консультації.

Всі фізіологічні причини поділяють на зовнішні і внутрішні. Перші можна легко усунути, але впоратися з останніми набагато складніше, особливо якщо вони викликані патологічними станами. У такому випадку потрібна консультація лікаря.

До внутрішніх факторів безсоння у вагітних жінок відноситься:

  • незручна поза під час сну через велику живота;
  • нічна активність малюка і його сильні поштовхи;
  • прискорене сечовипускання за рахунок збільшеної в розмірах матки;
  • неможливість спати на спині через підвищеного тиску на нирки і нижню порожнисту вену;
  • пасивний спосіб життя і тривалий денний сон;
  • загострення хронічних захворювань (остеохондроз, гастрит, цукровий діабет і т. д.).

Як самостійно боротися з безсонням?

Усунути безсоння самостійно можна тільки за умови, що вона викликана зовнішніми фізіологічними причинами або пов’язана з дискомфортом і пошуком зручного положення тіла. Організм жінки до кінця вагітності змінюється, зростає навантаження на ноги і хребет. З’являється необхідність використовувати спеціальні подушки для вагітних. Їх можна купити або пошити самостійно, вибравши найбільш зручну для себе модель. Альтернативою стане згорнуту ковдру або кілька звичайних подушок. Під час сну необхідно забезпечити підтримку спині, підняти ноги і зменшити дискомфорт в промежині.

Втомлене за цілий день тіло вимагає релаксації. Масаж вагітним протипоказаний, тому залишається тільки розслаблююча гімнастика. Вона допоможе зняти тонус м’язів і відволіктися емоційно. Для цього потрібно лягти на спину і, піднімаючи по черзі кожну ногу, імітувати ходьбу. Потім, в положенні лежачи на боці, відводити в бік зігнуту в коліні ногу. На кожному боці вправа виконується по 10-15 разів, повільно і обережно. При наявності хронічних захворювань опорно-рухового апарату необхідно відвідувати заняття з лікувальної фізкультури. Зазвичай їх проводять на базі лікувально-профілактичних медичних установ.

Підготовка до сну

Для підвищення якості сну необхідно:

  1. 1. проводити щодня на свіжому повітрі не менше години;
  2. 2. незадовго до сну приймати душ, використовуючи ароматерапію, добре сприяють засипанню ромашка, меліса і календула;
  3. 3. пізню вечерю замінити на склянку молока або кефіру;
  4. 4. пити перед сном седативні трав’яні збори або просто чай з медом;
  5. 5. за годину до сну провітрювати кімнату;
  6. 6. обмежити споживання рідини в другій половині дня.

Медикаментозне лікування протипоказано при виношуванні дитини. Єдиний дозволений препарат – таблетки валеріани. Вони ж призначаються при вираженій тривожності або після сильного емоційного потрясіння. Допускаються для регулярного прийому і вимагають курсового призначення. Їх потрібно пити по одній штуці три рази в день протягом 2-3 тижнів. Під час прийому валеріани виникає накопичувальний ефект, і жінка стає менш дратівливою і більш спокійною.